Pour ceux qui cherchent à perdre du poids à court terme, les régimes hypocaloriques comme celui-ci ont tendance à être une option populaire.
Le régime de repas à 1 000 calories est un régime alimentaire à court terme et légèrement extrême qui vous oblige à réduire les calories que vous mangez et à opter pour des aliments riches en protéines, faibles en gras et en calories pour vous garder rassasié tout au long de la journée.
Bien que ce ne soit en aucun cas la façon la plus drastique de perdre du poids, car c'est parfois une option recommandée par les médecins pour des raisons de santé, c'est un régime qui ne doit pas être pris à la légère car vous mangez bien en dessous du seuil calorique recommandé pour les adultes.
Lee Chambers est psychologue de l'environnement et nutritionniste de performance. Il dit : « Le régime à 1000 calories est une autre tendance qui est tout sauf nouvelle. Il s'agit d'un changement de marque efficace des régimes très hypocaloriques, qui sont souvent utilisés médicalement dans des situations où les avantages l'emportent sur les risques.
"En termes d'efficacité, en raison de la grande restriction calorique, il y aura une perte de poids nette. Du point de vue de la santé globale, il est difficile de consommer un régime alimentaire complet avec une restriction aussi sévère de la consommation calorique globale."
Alors c'est quoi? Que pouvez-vous manger ? Et toutes vos autres questions ont répondu…
Qu'est-ce que le régime alimentaire à 1 000 calories ?
Comme son nom l'indique, le régime alimentaire à 1 000 calories est une option de régime hypocalorique pour ceux qui cherchent à perdre des quantités substantielles de poids assez rapidement. C'est un régime basé sur le comptage des calories.
Pour rester en bonne santé, un homme moyen devrait viser 2 500 calories par jour et une femme devrait viser 2 000 calories par jour. Ceci est donc bien en dessous de la quantité recommandée de calories que vous devriez manger.
Les régimes hypocaloriques tels que ceux-ci conviennent, selon le NHS, à ceux qui ont un IMC de 30 ou 40, sont obèses et ont besoin de perdre du poids rapidement pour gérer des conditions comme le diabète, ou s'ils sont sur le point de subir une intervention chirurgicale ou la fertilité traitements.
Comme le dit Aisling Moran, scientifique en nutrition chez Thriva.co, "Un régime très hypocalorique pourrait être utile dans le traitement du diabète de type 2. Cette approche implique principalement un régime liquide d'environ 800 kcal par jour pendant environ 3 mois, suivi de un régime moins restrictif. Très important, tout cela se fait sous la direction d'un diététicien.
Cependant, de nombreuses personnes optent pour des régimes comme ceux-ci pour perdre du poids à court terme pour d'autres raisons. Quelle que soit la raison de suivre un régime hypocalorique, vous devez toujours vous assurer que votre alimentation est complète sur le plan nutritionnel et que le régime n'est suivi que pour une durée maximale de 12 semaines.
Que pouvez-vous manger avec le régime alimentaire à 1 000 calories ?
Le régime de repas à 1 000 calories n'est pas le plus restrictif car il est basé sur le comptage des calories et le choix de repas hypocaloriques pour perdre du poids.
Voici un exemple de ce que vous pourriez manger un jour de régime :
Petit-déjeuner
Omelette aux blancs d'œufs et au poivre noir (91 calories par portion) OU Flocons d'avoine avec framboises (196 calories par portion)
Déjeuner
Soupe poulet et nouilles (287 calories par portion) OU Haricots maison sur toast (382 calories par portion)
Dîner
Porc effiloché au poivre épicé (290 calories par portion) OU Sauté de poulet au citron et riz (204 calories par portion)
Goûter
Carottes et houmous (1 x carotte moyenne, 2 cuillères à soupe de houmous = 100 calories)
Pomme et beurre de cacahuète (1 x petite pomme, 2 cuillères à soupe de beurre de cacahuète = 267 calories)
Boules énergétiques (106 calories par portion)
Yaourt grec aux baies (200g de yaourt grec, 70g de myrtilles = 180 calories)
Le corps de chacun fonctionne de différentes manières. Certaines personnes n'aiment manger que trois repas par jour et d'autres aiment manger peu et souvent. L'un des avantages du régime à 1 000 calories est que vous pouvez choisir quand et combien vous voulez manger, tant que vous vous en tenez au maximum de 1 000 calories.
Comment maintenir un régime hypocalorique
Gareth Nicholas, nutritionniste de performance chez Maximuscle, déclare : "Pour perdre du poids, vous devez être en déficit calorique. La quantité de calories que vous devez réduire varie d'une personne à l'autre et implique votre taille, votre poids et vos niveaux d'activité qui déterminent votre taux métabolique.
"En raison de cette variation, vous seul pouvez décider du nombre total de calories dont vous aurez besoin chaque jour, donc un régime fixe de 1 000 calories pourrait fonctionner pour certaines personnes, mais il est très probable que cette approche unique ne fonctionnera pas pour la majorité des personnes."
Il conseille ce qui suit pour maintenir un régime hypocalorique :
1. Hydratation – L'eau est sans calorie, vous maintient hydraté et est essentiellement tout ce dont vous avez besoin pour boire. Si vous faites partie de ces personnes qui prétendent ne pas aimer le goût, continuez à en boire et vous vous y habituerez rapidement.
2. Sucres – L'un des meilleurs moyens de réduire l'apport calorique est d'opter pour des aliments à faible IG (indice glycémique). En gros, l'IG se rapporte à la teneur en sucre d'un aliment et à la vitesse à laquelle il libère du glucose dans le corps. Si vous ne vous êtes pas entraîné et que vous ne mangez pas d'aliments à IG élevé, ils sont stockés sous forme de graisse. Dans cet esprit, vous devez éliminer les aliments sucrés à IG élevé tels que le riz blanc, le pain blanc et les pâtes et les remplacer par des glucides à faible IG tels que le riz basmati brun, les céréales complètes et les fruits tels que les pommes et les baies.
3. Graisses – Il y a de bonnes et de mauvaises graisses, mais dans un régime hypocalorique, vous voudrez essayer de réduire toutes sortes de graisses, car les graisses sont une source d'énergie inefficace par rapport aux glucides et sont responsables de l'apparence physique de la graisse corporelle. Dans cet esprit, visez 20 % ou moins de votre apport calorique provenant de bonnes graisses.
4. Cardio – Lorsque vous mangez avec un déficit calorique, vous perdez de la graisse corporelle. Faire plus d'exercices cardiovasculaires augmentera la vitesse à laquelle vous brûlez des calories, de sorte que vous pourrez perdre de la graisse corporelle plus rapidement si vous vous en tenez à votre déficit tout en vous entraînant dur. Cela signifie également que si vous ajoutez du cardio lourd, vous aurez de faibles niveaux d'énergie avec un régime de 1000 calories.
Le régime est-il efficace pour perdre du poids ?
Nos experts s'accordent à dire qu'à court terme le régime serait efficace mais ce n'est pas une solution à long terme.
Comme le dit Aisling Moran, "Les régimes très hypocaloriques peuvent entraîner une perte de poids importante, mais une fois que vous arrêtez ce régime, une partie du poids a tendance à reprendre.
"Cela est dû en partie à la boulimie une fois que vous n'avez aucune restriction alimentaire. Mais cela peut également réduire votre taux métabolique – le nombre de calories dont votre corps a besoin pour fonctionner. De plus, cela peut également affecter vos hormones, vos intestins, votre cœur. , et le système immunitaire. Au fur et à mesure des régimes, c'est extrême."
Le régime à 1 000 calories est-il durable ?
Comme l'a dit Aisling, le régime pourrait réussir à court terme, mais il est peu probable que les résultats se poursuivent et le poids est susceptible de revenir après l'arrêt du régime.
"A un tel niveau de restriction calorique, la durabilité est presque impossible." Lee Chambers confirme : "Ces types de régimes sont difficiles à suivre et s'accompagnent souvent d'effets secondaires désagréables. Ils ne constituent pas une méthode réaliste à long terme pour gérer notre poids de manière saine. Les organismes de santé eux-mêmes conseillent de ne pas en faire une première option et ne doit pas être utilisé en routine."
Faut-il faire du sport avec le régime ?
Avec d'autres régimes, il est suggéré qu'une combinaison saine d'exercice et d'alimentation déficitaire en calories sera le moyen le plus efficace de perdre du poids.
Cependant, avec le régime de 1000 calories, il est important de se rappeler qu'en moyenne, vous consommez la moitié des calories que vous consommez normalement. Les effets secondaires de cette pratique incluent des maux de tête, des étourdissements, un manque d'énergie et de la fatigue, donc un entraînement à faible énergie comme la marche serait probablement préférable.
Comme le dit Lee, "Consommer [des calories] à un niveau aussi bas nous laissera essayer activement de conserver l'énergie, ce qui nous rendra moins susceptibles de bouger et de faire de l'exercice pour devenir difficiles et peut-être dangereux. Il y a aussi la réalité qu'à ce niveau, nous sommes il est peu probable que nous consommons suffisamment de protéines pour nous protéger de la perte musculaire."