Wie lange dauert die Gewichtszunahme? Egal, ob Sie versucht haben, Pfunde zuzunehmen oder Lockdown-Gewicht zu verlieren, die Experten haben unten die Antwort.
Wie lange die Gewichtszunahme dauert, ist von Person zu Person unterschiedlich und hängt von mehreren Faktoren ab. Allerdings ist eine Gewichtszunahme über Nacht möglich – gerade bei Frauen während der Menstruation.
Wenn Sie also eine plötzliche Veränderung auf der Waage sehen, müssen Sie Folgendes wissen.
Wie lange dauert es, um zuzunehmen?
Es ist möglich, an nur einem Tag zuzunehmen, aber es ist wahrscheinlicher, dass es etwas anderes als Fett oder Muskeln ist. In diesem Fall ist der Blick auf die Waage nicht der beste Weg, um herauszufinden, ob Sie zugenommen haben oder nicht.
„Es ist zu 100 % möglich, sein Gewicht in nur 24 Stunden zu erhöhen und 5-6 Pfund zuzulegen.“ Sophie Wedlock-Smith von SW Nutrition sagt: „Ich würde jedoch in Frage stellen, ob dies eine Flüssigkeitsretention oder eine Entzündung ist, da Sie 3500 Kalorien in der Nahrung zu sich nehmen müssten, um nur ein Pfund zuzunehmen.“
Wenn Sie sich zum Beispiel fragen, warum Sie nicht abnehmen können, hat dies wahrscheinlich nichts damit zu tun, was Sie in der letzten Woche gegessen haben. Dasselbe gilt für diejenigen, die zunehmen wollen, sagen unsere Experten, das geht nicht über Nacht.
Daniel Carpenter vom Common Purpose Club sagt: „Das Körpergewicht schwankt ständig und es ist wichtig zu wissen, dass es viele verschiedene Faktoren gibt, die zu der Zahl beitragen, die wir auf der Waage sehen. Beispielsweise ist es üblich, dass sich das tägliche Gewicht um bis zu 5 to ändert 6lb (2-3kg)."
Dies bedeutet, dass ein kurzer Zeitraum, in dem Sie mehr Kalorien als Ihr Erhaltungsniveau zu sich nehmen, eher als kleiner Fehler in Ihrem Körper wahrgenommen werden kann, anstatt einen großen Einfluss auf Ihr Gewicht zu haben.
In einer im American Journal of Physiology veröffentlichten Studie wurden acht Männer fünf Tage lang und dann 28 Tage lang auf eine kalorienreiche Diät gesetzt. Die Fünf-Tage-Periode hatte überhaupt keinen großen Einfluss auf ihr Gewicht und hatte keinen Einfluss auf ihre Gesamtfettmasse. Nach 28 Tagen, in denen sie mehr als normal gegessen hatten, nahm die Fettmasse der Männer jedoch um 3 Pfund zu und ihr Gesamtgewicht stieg um 3,5 Pfund.
Was verursacht eine schnelle Gewichtszunahme?
Wenn Sie das Gefühl haben, plötzlich sehr schnell zugenommen zu haben und die Waage Ihren Verdacht zu bestätigen scheint, treten Sie einen Schritt zurück. Es gibt „eine Vielzahl möglicher Faktoren, die zur Gewichtszunahme beitragen können“, sagt Ernährungswissenschaftlerin Sophie.
Das könnte die schnelle Gewichtszunahme verursachen:
- Wasserrückhalt
- Der Inhalt Ihres Magens und Ihrer Blase
- Eine nicht diagnostizierte Autoimmunerkrankung, wie Hypothyreose oder eine Fehlregulation von Hormonen
- Verschreibungspflichtige Medikamente wie Steroide oder Antidepressiva
- Regelmäßige körperliche Prozesse, wie z. B. Menstruation, Schwangerschaft oder erhöhte Cortisolproduktion durch Stress
- Müdigkeit
„Einer der größten Faktoren für tägliche Gewichtsschwankungen sind Wassereinlagerungen.“ Personal Trainer Daniel sagt: „Eine erhöhte Aufnahme von Kohlenhydraten und Salz kann die Wasserretention erhöhen. Wenn Sie beispielsweise eine kohlenhydratreiche Mahlzeit zu sich nehmen, speichert Ihr Körper diese Kohlenhydrate als Glykogen in Ihren Muskeln und Ihrer Leber. Interessanterweise wird mit jedem 1 g gespeichertem Glykogen 3-4g Wasser werden damit gebunden."
Er fügt hinzu: "Wassereinlagerungen treten auch auf, wenn wir viel Salz essen, der Körper behält zusätzliches Natrium, was die Flüssigkeitsmenge im Körper erhöht."
"Ein weiterer Faktor, der zu täglichen Gewichtsschwankungen beiträgt, ist Ihr Magen- und Blaseninhalt." Daniel sagt: „Versuchen Sie das: Steigen Sie auf eine Waage, dann essen Sie eine große Mahlzeit und trinken Sie viel, dann steigen Sie wieder auf die Waage, dann werden Sie sehen, was passiert.“
Es gibt auch verschiedene schwerwiegende Erkrankungen, die zu einer Gewichtszunahme führen können, darunter eine nicht diagnostizierte Autoimmunerkrankung, Endometriose, polyzystisches Ovarialsyndrom (PCOS) und Diabetes. „Frauen, die an PCOS leiden, leiden auch viel häufiger an Insulinresistenz, und dies kann zu Problemen wie Typ-2-Diabetes führen“, sagt Personal Trainerin Kimberly Mitchell von Ori Gym.
Aber manchmal ist es die einfachste Sache, die eine scheinbar schnelle Gewichtsveränderung verursacht. Der NHS listet beispielsweise Müdigkeit als einen Grund auf, warum Sie scheinbar über Nacht an Gewicht zugenommen haben könnten.
„Einige Studien haben gezeigt, dass Menschen, die weniger schlafen, eher übergewichtig sind als diejenigen, die mehr schlafen.“ Sie erklären: „Es ist nicht klar, warum, aber eine Theorie besagt, dass Menschen mit Schlafmangel einen niedrigeren Leptinspiegel haben, die Chemikalie, die Sie satt macht, und einen höheren Gehalt an Ghrelin, dem hungerstimulierenden Hormon.“
Wie viel muss man essen, um zuzunehmen?
Die allgemeine Regel ist, dass Sie mehr Kalorien essen müssen, als Sie verbrennen, um an Gewicht zuzunehmen, aber es ist ein bisschen komplizierter.
"Die Rate des Fettaufbaus / -abbaus hängt von Ihrer Energiebilanz ab." Daniel sagt: „Eine häufige Aussage von Ernährungswissenschaftlern ist, dass 1 Pfund Fett 3500 kcal „kostet“. Wenn Sie also 500 kcal pro Tag mehr essen, als Ihr Körper verbraucht, werden Sie theoretisch 1 Pfund Fett pro Woche zunehmen (und umgekehrt für Fett). Verlust)."
„Wir betrachten den Fettabbau oft als Prozentsatz des Körpergewichts. Hier sind einige unterschiedliche Raten des Fettabbaus bei Männern und Frauen“, fügt er hinzu und bietet die folgende Tabelle als Darstellung an.
| Fortschritt | % Körpergewicht | Männer | Frauen |
| Extrem | 1-1,5 % Körpergewicht | ~2-3 Pfund | ~1,65-2,5 Pfund |
| Angemessen | 0,5-1% Körpergewicht | ~1-2 Pfund | ~0,8-1,65 Pfund |
| Gemütlich | <0,5 % Körpergewicht | ~ < 1 Pfund | ~<0,8 Pfund“ |
„Nun, diese Gleichung ist stark vereinfacht und im wirklichen Leben etwas komplizierter, aber sie gibt Ihnen einen guten Hinweis auf die Diskrepanz zwischen Gewichtszunahme (bis zu 5-6 Pfund pro Tag) und Fettzunahme (etwa 1 Pfund pro Woche )."
Kann man an einem Tag zunehmen?
Ja, es ist sehr gut möglich, an nur einem Tag zuzunehmen. Dies ist jedoch wahrscheinlich eher eine Wassereinlagerungen, der Inhalt Ihrer Blase oder Ihres Magens oder die Folge eines anderen Einflussfaktors, der die Waage verändert, als eine tatsächliche Fettzunahme.
Wie beispielsweise Sophie und Daniel beschrieben haben, beträgt die empfohlene tägliche Kalorienaufnahme einer Frau 2000 Kalorien. Um nur über Nacht zuzunehmen, müssten Sie zusätzlich 3500 Kalorien zusätzlich essen und dürfen nichts davon verbrennen.
Während sich also die Waage von einem Tag auf den anderen ändern kann, haben Sie tatsächlich nicht über Nacht an Fett zugenommen.
Wenn Sie schnell zunehmen, können Sie es schnell verlieren?
Leider gibt es keine endgültige Antwort – vor allem, wenn Sie sich fragen, wie Sie schnell abnehmen können. Wie lange es dauert, an Gewicht zuzunehmen, wird der Zeitrahmen für die Gewichtsabnahme für jeden unterschiedlich sein. „Jeder Körper ist anders, und wenn Sie schnell an Gewicht zunehmen, kann es aufgrund biologischer Auswirkungen wie Insulinresistenz oder Hyperthyreose schwieriger sein, es im gleichen Tempo zu verlieren“, sagt Kimberly Mitchell.
„Ein Faktor, der jedoch die Geschwindigkeit beeinflussen kann, mit der jemand Gewicht verliert oder zunimmt, ist die Geschwindigkeit, mit der das ursprüngliche Gewicht verloren wurde. Es ist allgemein bekannt, dass eine Gewichtsabnahme durch Crash-Diäten oder in einem schnellen Tempo eine schnellere Gewichtszunahme nach der Diät fördern kann ist zu Ende."
PT Daniel fügt hinzu: „Als Faustregel kann das Gewicht schnell schwanken (Stunden und Tage), aber der Fettzuwachs/-verlust erfolgt relativ langsam (Wochen und Monate).“