Combien de temps faut-il pour prendre du poids ? Que vous ayez essayé de prendre du poids ou que vous cherchiez à perdre du poids, les experts ont la réponse ci-dessous.
Le temps qu'il faut pour prendre du poids diffère d'une personne à l'autre et dépend de plusieurs facteurs. Cependant, il est possible de prendre du poids aussi rapidement que du jour au lendemain – en particulier pour les femmes pendant leur cycle menstruel.
Donc, si vous voyez un changement soudain sur la balance, c'est ce que vous devez savoir.
Combien de temps faut-il pour prendre du poids ?
Il est possible de prendre du poids en une seule journée, mais il est plus probable que ce soit autre chose que de la graisse ou du muscle. Dans ce cas, regarder la balance n'est pas le meilleur moyen de savoir si vous avez pris du poids ou non.
"Il est 100% possible d'augmenter votre poids en seulement 24 heures et de prendre 5 à 6 livres." Sophie Wedlock-Smith de SW Nutrition déclare : "Cependant, je me demande s'il s'agit d'une rétention d'eau ou d'une inflammation, car vous auriez besoin de manger 3 500 calories dans les aliments pour ne prendre qu'une livre."
Si vous vous demandez pourquoi vous ne pouvez pas perdre de poids, par exemple, il est peu probable que cela ait quelque chose à voir avec ce que vous avez mangé la semaine dernière. Il en va de même pour ceux qui cherchent à prendre du poids, disent nos experts, cela ne se fera pas du jour au lendemain.
Daniel Carpenter du Common Purpose Club déclare : « Le poids corporel fluctue toujours et il est important de savoir qu'il existe de nombreux facteurs différents qui contribuent au nombre que nous voyons sur la balance. Par exemple, il est courant de voir un changement de poids quotidien allant jusqu'à 5 à 6 lb (2-3 kg)."
Cela signifie qu'une courte période de consommation de plus de calories que votre niveau d'entretien peut être considérée comme un léger problème dans votre corps, plutôt que d'avoir un effet majeur sur votre poids.
Dans une étude publiée dans l'American Journal of Physiology, huit hommes ont suivi un régime hypercalorique pendant cinq jours, puis pendant 28 jours. La période de cinq jours n'a pas eu beaucoup d'effet sur leur poids et n'a fait aucune différence sur leur masse grasse globale. Cependant, après 28 jours à manger plus qu'ils ne le feraient normalement, la masse grasse des hommes a augmenté de 3 livres et leur poids total a augmenté de 3,5 livres.
Qu'est-ce qui cause une prise de poids rapide ?
Si vous avez l'impression d'avoir soudainement pris du poids très rapidement et que la balance semble confirmer vos soupçons, prenez du recul. Il existe "une multitude de facteurs possibles qui peuvent contribuer à la prise de poids", explique la nutritionniste Sophie.
Voici ce qui pourrait causer une prise de poids rapide :
- Rétention d'eau
- Le contenu de votre estomac et de votre vessie
- Une maladie auto-immune non diagnostiquée, telle que l'hypothyroïdie ou un dérèglement des hormones
- Médicaments sur ordonnance, tels que des stéroïdes ou des antidépresseurs
- Processus corporels réguliers, comme avoir ses règles, tomber enceinte ou augmenter la production de cortisol en raison du stress
- Fatigue
"L'un des plus grands contributeurs aux fluctuations de poids quotidiennes est la rétention d'eau." L'entraîneur personnel Daniel dit : « Une consommation accrue de glucides et de sel peut augmenter la rétention d'eau. Si vous mangez un repas riche en glucides, par exemple, votre corps stockera ces glucides sous forme de glycogène dans vos muscles et votre foie. Fait intéressant, avec chaque 1 g de glycogène stocké, 3 à 4 g d'eau y seront liés."
Il ajoute: "La rétention d'eau se produit également lorsque nous mangeons beaucoup de sel, le corps retient du sodium supplémentaire, ce qui augmente la quantité de liquide dans le corps."
"Un autre facteur contribuant aux fluctuations de poids quotidiennes est le contenu de votre estomac et de votre vessie." Daniel dit : "Essayez ceci ; sautez sur une balance, puis mangez un gros repas et buvez beaucoup, puis remontez sur la balance et vous verrez ce qui se passe."
Il existe également diverses affections graves pouvant entraîner une prise de poids, notamment une maladie auto-immune non diagnostiquée, l'endométriose, le syndrome des ovaires polykystiques (SOPK) et le diabète. "Les femmes qui souffrent de SOPK sont également beaucoup plus susceptibles de souffrir d'une résistance à l'insuline, ce qui peut entraîner des problèmes tels que le diabète de type 2", déclare l'entraîneur personnel Kimberly Mitchell d'Ori Gym.
Mais parfois, c'est la chose la plus simple qui provoque un changement de poids apparemment rapide. Par exemple, le NHS répertorie la fatigue comme une raison pour laquelle vous auriez pu prendre du poids apparemment du jour au lendemain.
"Certaines études ont montré que les personnes qui dorment moins sont plus susceptibles d'être en surpoids que celles qui dorment plus." Ils expliquent: "On ne sait pas pourquoi, mais une théorie est que les personnes privées de sommeil ont des niveaux réduits de leptine, le produit chimique qui vous fait sentir rassasié, et des niveaux plus élevés de ghréline, l'hormone stimulant la faim."
Combien faut-il manger pour prendre du poids ?
La règle générale est que vous devez manger plus de calories que vous n'en brûlez pour prendre du poids, mais c'est un peu plus compliqué que cela.
"Le taux de gain/perte de graisse dépendra de votre bilan énergétique." Daniel dit : "Une équation commune pour les nutritionnistes est que 1 livre de graisse "coûte" 3 500 kcal. Donc, si vous mangez 500 kcal par jour de plus que votre corps n'en utilise, vous gagnerez théoriquement 1 livre de graisse par semaine (et vice versa pour la graisse). perte)."
"Nous considérons souvent la perte de graisse comme un pourcentage du poids corporel. Voici différents taux de perte de graisse chez les hommes et les femmes", ajoute-t-il, offrant le tableau suivant à titre de représentation.
| Progrès | % Poids | Hommes | Femmes |
| Extrême | 1 à 1,5 % du poids corporel | ~ 2-3 livres | ~1,65-2,5 livres |
| Raisonnable | 0,5 à 1 % du poids corporel | ~1-2 lb | ~0,8-1,65 lb |
| À l'aise | <0,5 % du poids corporel | ~ < 1 livre | ~<0,8 lb" |
"Maintenant, cette équation est très simplifiée et c'est un peu plus compliqué que cela dans la vraie vie, mais cela vous donne une bonne indication de la déconnexion entre le gain de poids (jusqu'à 5-6 lb par jour) et le gain de graisse (environ 1 lb par semaine )."
Pouvez-vous prendre du poids en une journée?
Oui, il est très possible de prendre du poids en une seule journée. Cependant, il s'agit probablement de la rétention d'eau, du contenu de votre vessie ou de votre estomac, ou de la conséquence d'un autre facteur influençant la modification de la balance, plutôt que d'un gain de graisse réel.
Comme Sophie et Daniel l'ont décrit, par exemple, l'apport calorique quotidien recommandé d'une femme est de 2 000 calories. Pour prendre du poids du jour au lendemain, vous devez manger 3 500 calories supplémentaires en plus de cela et ne pas en brûler.
Ainsi, bien que les échelles puissent changer d'un jour à l'autre, vous n'avez en fait pas pris de kilos de graisse du jour au lendemain.
Si vous prenez du poids rapidement, pouvez-vous en perdre rapidement ?
Malheureusement, il n'y a pas de réponse définitive, surtout si vous vous demandez comment perdre du poids rapidement. Comme le temps qu'il faut pour prendre du poids, les délais de perte de poids seront différents pour tout le monde. "Chaque corps est différent, et si vous prenez du poids rapidement, vous aurez peut-être plus de mal à en perdre au même rythme, en raison d'impacts biologiques tels que la résistance à l'insuline ou l'hyperthyroïdie", explique Kimberly Mitchell.
"Un facteur qui peut cependant affecter la vitesse à laquelle quelqu'un perd ou prend du poids est la vitesse à laquelle le poids initial a été perdu. Il est bien connu que perdre du poids grâce à des régimes d'urgence ou à un rythme rapide peut favoriser une prise de poids plus rapide une fois le régime amaigrissant. a pris fin."
PT Daniel ajoute : "En règle générale, le poids peut fluctuer rapidement (heures et jours), mais le gain/la perte de graisse se produit relativement lentement (semaines et mois)."