Todo el mundo pierde y gana peso a un ritmo diferente debido al tipo de cuerpo con el que nace y la forma en que cada tipo responde a las hormonas y los alimentos.
Cuando se trata de hacer dieta, a veces no se trata solo de calorías, moverse más y eliminar el alcohol, sino también de reconocer y respetar su tipo de cuerpo. Ya sea que tenga la forma de una manzana o una pera, podría ser la clave para perder peso y sentirse más saludable. Aquí hay algunos cambios que puede hacer…
forma de manzana
Si tienes un cuerpo en forma de manzana, tiendes a llevar todo o la mayor parte del peso a través de la grasa abdominal. Con las piernas y los brazos bastante delgados.
Antojos típicos : alimentos ricos en almidón como pan y pastas, así como bebidas gaseosas y cafeína.
Punto de observación hormonal : insulina. La clave para perder peso para Apple es controlar sus niveles de azúcar en la sangre.
Alimentos para comer : proteínas limpias, que incluyen carne de res magra de pollo, cerdo y pescado. Grasas saludables como huevos, aguacate, nueces, semillas, mantequilla de nueces y quesos con toda la grasa. Verduras de hojas verdes como la espinaca y la col rizada.
Alimentos a evitar : carbohidratos con almidón, frutas con alto contenido de azúcar, café y bebidas gaseosas.
Manzanas famosas: Catherine Zeta Jones, Colleen Rooney.
Plan de alimentación en forma de manzana
Desayuno: 3 cucharadas de requesón con tomates, un puñado de espinacas.
Almuerzo: bistec de pavo con verduras crudas, 3 cucharadas de salsa fresca y ½ aguacate.
Cena: Tortilla de kale, champiñones y cebolla hecha con 2 huevos.
Merienda: Bolsa pequeña de palomitas saladas.
En forma de pera
Las peras en su mayoría aumentan de peso alrededor de las caderas y los muslos, a veces con una pequeña bolsa de grasa alrededor de la parte inferior del abdomen. Tienden a sufrir más con la retención de líquidos y el síndrome premenstrual afectado por las hormonas.
Antojos típicos : productos lácteos altos en grasa como queso cremoso, café con leche y postres ricos.
Punto de observación hormonal : el estrógeno, si otras hormonas como la progesterona están desequilibradas, puede promover un menor aumento de peso corporal.
Alimentos para comer : verduras y frutas ricas en fibra. Pequeñas cantidades de proteína como pechuga de pavo y pescado blanco como bacalao y grasas no lácteas como aceite de coco y huevos.
Alimentos a evitar : quesos pesados, cremas y salsas, cafeína y alcohol.
Peras famosas : Kim Kardashian, Beyonce.
Plan de alimentación en forma par
Desayuno: 1 tarrina de yogur griego con un puñado de bayas.
Almuerzo: Pechuga de pollo a la parrilla con ensalada verde grande y 1 cucharadita de aderezo de aceite.
Cena: Porción pequeña de bacalao cocinado en aceite de coco, sal marina y 3 cucharadas, con brócoli.
Merienda: 1 manzana con 1 cucharada de mantequilla de nuez
Forma del cuerpo del reloj de arena
Este tipo de cuerpo tiende a aumentar de peso de manera uniforme en todo el cuerpo, más obviamente alrededor de la cara, pero también en las rodillas y los tobillos redondos, lo que le da un aspecto suave y redondeado.
Antojos típicos : productos lácteos, especialmente helados, azúcar refinada, carbohidratos como pasteles y dulces.
Punto de observación hormonal : el maestro de las hormonas, la glándula pituitaria que afecta tanto al cortisol como a la insulina.
Alimentos para comer : cereales integrales, como avena y quinua, una porción de proteína magra como pollo o pescado magro, muchas especias como comino y canela.
Alimentos a evitar : productos lácteos, carbohidratos refinados y dulces.
Relojes de hora de celebridades : Carol Vorderman, Kelly Brooke.
Plan de alimentación de reloj de arena
Desayuno: batido hecho con 3 cucharadas de yogur griego, leche de coco, bayas, una pizca de canela.
Almuerzo: Filete de salmón a la parrilla con tomates, pimientos y cebollas a la parrilla.
Cena: Pechuga de pollo a la plancha, ½ batata, al horno y 3cdas. brócoli.
Merienda: 5 ciruelas pasas, un puñado de nueces sin sal.