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Home » Cómo comer bien para la forma de tu cuerpo y perder peso
Health

Cómo comer bien para la forma de tu cuerpo y perder peso

Tobias ToddBy Tobias Todd07.03.20234 Mins Read
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Todo el mundo pierde y gana peso a un ritmo diferente debido al tipo de cuerpo con el que nace y la forma en que cada tipo responde a las hormonas y los alimentos.

Cuando se trata de hacer dieta, a veces no se trata solo de calorías, moverse más y eliminar el alcohol, sino también de reconocer y respetar su tipo de cuerpo. Ya sea que tenga la forma de una manzana o una pera, podría ser la clave para perder peso y sentirse más saludable. Aquí hay algunos cambios que puede hacer…

forma de manzana

Si tienes un cuerpo en forma de manzana, tiendes a llevar todo o la mayor parte del peso a través de la grasa abdominal. Con las piernas y los brazos bastante delgados.

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Antojos típicos : alimentos ricos en almidón como pan y pastas, así como bebidas gaseosas y cafeína.

Punto de observación hormonal : insulina. La clave para perder peso para Apple es controlar sus niveles de azúcar en la sangre.

Alimentos para comer : proteínas limpias, que incluyen carne de res magra de pollo, cerdo y pescado. Grasas saludables como huevos, aguacate, nueces, semillas, mantequilla de nueces y quesos con toda la grasa. Verduras de hojas verdes como la espinaca y la col rizada.

Alimentos a evitar : carbohidratos con almidón, frutas con alto contenido de azúcar, café y bebidas gaseosas.

Manzanas famosas: Catherine Zeta Jones, Colleen Rooney.

Plan de alimentación en forma de manzana

Desayuno: 3 cucharadas de requesón con tomates, un puñado de espinacas.

Almuerzo: bistec de pavo con verduras crudas, 3 cucharadas de salsa fresca y ½ aguacate.

Cena: Tortilla de kale, champiñones y cebolla hecha con 2 huevos.

Merienda: Bolsa pequeña de palomitas saladas.

En forma de pera

Las peras en su mayoría aumentan de peso alrededor de las caderas y los muslos, a veces con una pequeña bolsa de grasa alrededor de la parte inferior del abdomen. Tienden a sufrir más con la retención de líquidos y el síndrome premenstrual afectado por las hormonas.

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Antojos típicos : productos lácteos altos en grasa como queso cremoso, café con leche y postres ricos.

Punto de observación hormonal : el estrógeno, si otras hormonas como la progesterona están desequilibradas, puede promover un menor aumento de peso corporal.

Alimentos para comer : verduras y frutas ricas en fibra. Pequeñas cantidades de proteína como pechuga de pavo y pescado blanco como bacalao y grasas no lácteas como aceite de coco y huevos.

Alimentos a evitar : quesos pesados, cremas y salsas, cafeína y alcohol.

Peras famosas : Kim Kardashian, Beyonce.

Plan de alimentación en forma par

Desayuno: 1 tarrina de yogur griego con un puñado de bayas.

Almuerzo: Pechuga de pollo a la parrilla con ensalada verde grande y 1 cucharadita de aderezo de aceite.

Cena: Porción pequeña de bacalao cocinado en aceite de coco, sal marina y 3 cucharadas, con brócoli.

Merienda: 1 manzana con 1 cucharada de mantequilla de nuez

Forma del cuerpo del reloj de arena

Este tipo de cuerpo tiende a aumentar de peso de manera uniforme en todo el cuerpo, más obviamente alrededor de la cara, pero también en las rodillas y los tobillos redondos, lo que le da un aspecto suave y redondeado.

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Antojos típicos : productos lácteos, especialmente helados, azúcar refinada, carbohidratos como pasteles y dulces.

Punto de observación hormonal : el maestro de las hormonas, la glándula pituitaria que afecta tanto al cortisol como a la insulina.

Alimentos para comer : cereales integrales, como avena y quinua, una porción de proteína magra como pollo o pescado magro, muchas especias como comino y canela.

Alimentos a evitar : productos lácteos, carbohidratos refinados y dulces.

Relojes de hora de celebridades : Carol Vorderman, Kelly Brooke.

Plan de alimentación de reloj de arena

Desayuno: batido hecho con 3 cucharadas de yogur griego, leche de coco, bayas, una pizca de canela.

Almuerzo: Filete de salmón a la parrilla con tomates, pimientos y cebollas a la parrilla.

Cena: Pechuga de pollo a la plancha, ½ batata, al horno y 3cdas. brócoli.

Merienda: 5 ciruelas pasas, un puñado de nueces sin sal.

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