Il est très facile d'adopter un état d'esprit tout ou rien avec un régime, donc une fois que vous avez dérapé plusieurs fois, vous pouvez décider d'arrêter de vous priver et de manger ce que vous voulez, seulement pour que la balance grimpe et votre jean pour qu'il soit un peu plus serré.
Mais tout n'est pas perdu car le thérapeute nutritionnel Chris Newbold a conçu le plan parfait pour perdre une taille de robe en 7 jours avec son propre régime de contrôle des dommages. Avec ce régime, vous apprendrez à perdre du poids, mais de la manière la plus saine possible avec des conseils pour vous assurer que votre corps reste dans la meilleure forme possible une fois la semaine terminée.
Ce plan de perte de poids est une bonne option si vous recherchez un régime qui fonctionne rapidement. Mais gardez à l'esprit qu'il existe également d'autres programmes de régime et d'exercices, qui offrent une approche à plus long terme pour perdre du poids et améliorer la santé – comme le régime 16: 8, le régime méditerranéen et le régime céto.
Comment faire tomber une taille de robe en sept jours
Reprenez une routine
Cela signifie manger trois repas par jour, et non grignoter toute la journée, car cela vous aidera à contrôler soigneusement les calories que vous mangez.
Mangez des aliments frais et de qualité
Découpez tous les aliments transformés et les plats cuisinés. Ils sont peut-être pratiques, mais ils regorgent d'additifs, de produits chimiques et de sucres. Optez pour des viandes maigres comme le poulet qui sont d'origine biologique.
Mangez de grandes quantités de légumes
Préparez chaque repas avec environ 70 % de légumes (cela fournira des glucides sains) et environ 30 % de protéines de bonne qualité, par exemple du poulet, du poisson, des pois chiches, des haricots, du tofu, etc. Utilisez des graisses saines, notamment de l'huile d'olive, de l'huile de noix de coco et des noix. , graines, avocat et parfois un tout petit peu de beurre. Assurez-vous de boire beaucoup d'eau tout au long de la journée.
Réduire les stimulants
Chris Newbold recommande également de renoncer à l'alcool – non seulement il est riche en calories, mais nous avons tendance à perdre notre motivation à manger les meilleurs aliments en cas de gueule de bois.
Le café doit également être évité car la caféine qu'il contient peut vous aider à rester éveillé, mais ne vous aidera pas à perdre du poids.
La caféine est susceptible d'entraîner un mauvais sommeil et des envies de sucre, qui ne sont pas productives si vous voulez perdre du poids.
Ne pas grignoter entre les repas
Les dernières recherches montrent que le jeûne entre les repas permet au corps de brûler plus de calories et accélère la perte de poids.
En effet, si nous ne grignotons pas entre les repas, notre taux d'insuline diminue. Cela oblige les cellules graisseuses à libérer le sucre stocké pour être utilisé comme énergie, brûlant ainsi les graisses sans même avoir à faire d'exercice. Aussi connu sous le nom de jeûne intermittent, l'idée de ne pas grignoter entre les repas est de permettre à votre taux d'insuline de s'épuiser juste assez pour que nous épuisions ce sucre stocké et brûlions les graisses.
Cependant, si vous présentez des signes ou des symptômes de diabète de type 2, ce n'est pas un moyen sûr de perdre du poids.
Reconstituer les nutriments perdus
Prenez une multivitamine quotidienne pour augmenter votre apport en vitamines. Essayez les multivitamines et minéraux pour adultes Biocare, 25,99 £ pour 90, et Biocare Bio-antioxidant 2000, 17,98 £ pour 30.
Prenez soin de votre intestin
Une alimentation erratique peut déséquilibrer les bactéries intestinales, mais vous avez besoin de beaucoup de bonnes bactéries pour perdre du poids plus efficacement. Essayez Biocare Bioacidophilus (un probiotique), 21,35 £ pour 60 capsules.
Comment faire tomber une taille de robe en sept jours
Jour un
Petit-déjeuner
Omelette aux légumes. Battre 2 œufs assaisonnés de sel et de poivre noir. Versez dans une casserole et faites cuire les deux côtés. Déposer les asperges cuites, les champignons et les tomates sur la moitié de l'omelette et replier. Garnir de persil frais.
Déjeuner
Copieux Soupe aux légumes. Faire sauter 1 oignon haché et 1 gousse d'ail. Ajouter 400 ml d'eau et le bouillon de légumes, le chou-fleur, la courgette et le brocoli hachés. Ajouter 100 g de pois chiches et 100 g de haricots cannellini.
Dîner
Cabillaud grillé avec légumes verts et quartiers de patates douces. Griller 1 filet de cabillaud et servir avec des petits pois, du chou et des quartiers de patates douces.
Jour deux
Petit-déjeuner
Smoothie banane et framboise. Mélangez 1 banane, une poignée de framboises, 200 ml de lait d'amande non sucré, 1 cuillère à soupe d'avoine, 1 cuillère à soupe de graines de tournesol, 4 amandes et 1 mesure de protéines en poudre (facultatif).
Déjeuner
Salade froide de poulet. Mélanger la roquette, les légumes-feuilles, les tomates hachées, le concombre, les poivrons, l'oignon rouge, la carotte râpée, les bouquets de brocoli, le radis et les morceaux de poulet cuit et froid. Assaisonnez avec de l'huile d'olive, du vinaigre de cidre de pomme, un filet de citron et de poivre noir.
Dîner
Côtelette d'agneau avec purée de haricots beurre et légumes verts. Griller 1 côtelette d'agneau. Cuire les pois, le brocoli et les poireaux. Arroser de beurre à la menthe (faire sauter de la menthe fraîche hachée dans le beurre). Servir avec des haricots beurre en purée (ou en purée).
Jour trois
Petit-déjeuner
Flocons d'avoine avec myrtilles et noix. Faire tremper 40 g d'avoine dans 200 ml de lait d'amande non sucré pendant la nuit. Servir avec une poignée de myrtilles et 4 noix hachées.
Déjeuner
Saumon épicé grillé avec légumes cuits à la vapeur. Griller 1 filet de saumon arrosé d'huile pimentée. Servir avec du brocoli cuit à la vapeur et des asperges.
Dîner
Frittata épicée et salade. Faire revenir l'oignon haché dans l'huile d'olive. Verser 4 œufs battus et les légumes cuits hachés (par exemple brocoli, asperge, courgette). Assaisonner avec une pincée de paprika et de poivre de Cayenne, ou une pincée de flocons de piment. Cuire à la poêle puis griller 1 min. Servir avec une grande salade composée. Gardez la moitié de la frittata et de la salade pour le déjeuner du lendemain.
Jour quatre
Petit-déjeuner
Avocat écrasé sur du pain grillé au levain. Écrasez 1 avocat mûr avec des oignons nouveaux hachés et un filet de jus de citron vert frais. Servir sur 1 tranche de pain grillé au levain. Garnir de tranches de tomate et de coriandre fraîche.
Déjeuner
Frittata épicée. Voir troisième jour.
Dîner
Casserole de poulet et de légumes. Faire chauffer un peu d'huile d'olive dans une poêle. Ajouter l'oignon haché, la carotte et le céleri. Cuire jusqu'à ce qu'ils soient ramollis. Ajouter 2 cuisses de poulet, une boîte de tomates concassées, des poivrons et 1 gousse d'ail hachée. Verser suffisamment d'eau et de bouillon (de légumes ou de poulet) pour couvrir. Assaisonner de cumin, thym, poivre noir. Cuire jusqu'à ce que le poulet soit cuit. Économisez la moitié.
Cinquième jour
Petit-déjeuner
Piperade aux oeufs. Faire revenir 1 oignon haché, 1 poivron rouge et 1 gousse d'ail dans 5 g de beurre et 1⁄2 cuillère à soupe d'huile d'olive. Battre 2 œufs. Verser dans la poêle avec les légumes et remuer pour faire des œufs brouillés.
Déjeuner
Restes de casserole de poulet et de légumes. Voir le quatrième jour.
Dîner
Sauté de crevettes. Poêler les légumes (par ex. asperges, brocolis, mini-maïs doux, oignons nouveaux, pousses de bambou) dans de l'huile d'olive ou de noix de coco. Ajouter les piments hachés, le gingembre, un trait de sauce soja et les crevettes cuites (ou le tofu). Arroser de jus de lime frais.
Sixième et septième jours
Répétez tous les deux jours.
Vidéo de la semaine