sarynprime.com
  • Home
  • Uroda
  • Jedzenie
  • Zdrowie
  • Pieniądze
  • Tech
  • Kontakt
  • Polski
    • English
    • Deutsch
    • Français
    • Português
    • Español
    • Русский

Recenzja Ecovacs Robotics Deebot Neo – wysokiej jakości robot odkurzający, który nie rozbije banku

05.06.2023

Czy prąd jest tańszy w nocy? Nasz ekspert ds. energii ujawnia prawdę

05.06.2023

Recenzja Sonos Ray – mały i niedrogi soundbar, który wytwarza potężny dźwięk

04.06.2023
sarynprime.com
  • Home
  • Uroda

    Jak czyścić szczotki do włosów w trzech prostych krokach

    27.05.2023

    Czy istnieje coś takiego jak bezbolesny wosk?

    15.05.2023

    14 sprytnych zastosowań szamponu i odżywki

    11.05.2023

    Czy naprawdę źle stosujemy nasz dezodorant?

    10.05.2023

    Jak uzyskać idealne brwi w domu?

    02.05.2023
  • Jedzenie

    Jak gotować czerwoną kapustę

    01.06.2023

    Jak gotować szynkę: Jak przygotować i ugotować szynkę

    31.05.2023

    Jak gotować bób

    18.05.2023

    Jak gotować jackfruit

    18.05.2023

    Jak sterylizować słoiki i butelki

    13.05.2023
  • Zdrowie

    Jaka jest dieta 1000 kalorii?

    28.05.2023

    Najlepszy czas na zjedzenie śniadania, obiadu i kolacji, jeśli chcesz schudnąć

    21.05.2023

    Czy jeść przed czy po treningu? Co mówią eksperci

    20.05.2023

    Jak schudnąć na twarzy według ekspertów

    17.05.2023

    30-dniowe wyzwanie z przysiadami: Jak wykonać perfekcyjny przysiad

    16.05.2023
  • Pieniądze

    Czy prąd jest tańszy w nocy? Nasz ekspert ds. energii ujawnia prawdę

    05.06.2023

    Wyłączenie urządzeń „fantomowych” może znacznie zaoszczędzić na rachunkach za energię

    30.05.2023

    Jak szybko poprawić swoją zdolność kredytową – 17 wskazówek od naszego eksperta finansowego

    27.05.2023

    Jak zaoszczędzić na benzynie i oleju napędowym – 18 sposobów na obniżenie kosztów paliwa

    27.05.2023

    7 najdroższych artykułów gospodarstwa domowego do pozostawienia w stanie czuwania

    23.05.2023
  • Tech

    Recenzja Ecovacs Robotics Deebot Neo – wysokiej jakości robot odkurzający, który nie rozbije banku

    05.06.2023

    Recenzja Sonos Ray – mały i niedrogi soundbar, który wytwarza potężny dźwięk

    04.06.2023

    Recenzja słuchawek Jabra Elite 7 Pro — świetna jakość muzyki i rozmów

    04.06.2023

    Recenzja głośników Bose SoundLink Flex — doskonały dźwięk, który można zabrać ze sobą wszędzie

    03.06.2023

    Recenzja AirPods 3rd Gen – nowy design i lepszy dźwięk

    26.05.2023
  • Kontakt
  • Polski
    • English
    • Deutsch
    • Français
    • Português
    • Español
    • Русский
sarynprime.com
Home » Ułożone na funtach? Wracaj na właściwe tory i zmniejsz rozmiar sukienki w siedem dni
Health

Ułożone na funtach? Wracaj na właściwe tory i zmniejsz rozmiar sukienki w siedem dni

Tobias ToddBy Tobias Todd10.05.20235 Mins Read
Facebook Twitter Pinterest LinkedIn WhatsApp Reddit Tumblr Email
Share
Facebook Twitter LinkedIn Pinterest Email

Bardzo łatwo jest przyjąć nastawienie typu „wszystko albo nic” w przypadku diety, więc gdy kilka razy się pomylisz, możesz zdecydować się przestać się pozbawiać i jeść, co chcesz, tylko po to, by łuski podskoczyły i twoje dżinsy pasują trochę ciaśniej.

Ale nie wszystko stracone, ponieważ terapeuta żywieniowy Chris Newbold opracował idealny plan zmniejszenia rozmiaru sukienki w ciągu 7 dni z własną dietą kontrolującą uszkodzenia. Dzięki tej diecie nauczysz się, jak schudnąć, ale w najzdrowszy możliwy sposób dzięki wskazówkom, dzięki którym Twoje ciało pozostanie w najlepszej możliwej formie po zakończeniu tygodnia.

Ten plan odchudzania jest dobrą opcją, jeśli szukasz diety, która działa szybko. Należy jednak pamiętać, że istnieją również inne plany diety i ćwiczeń, które oferują bardziej długoterminowe podejście do utraty wagi i poprawy zdrowia – takie jak dieta 16:8, dieta śródziemnomorska i dieta ketonowa.

Jak zmniejszyć rozmiar sukienki w siedem dni?

Wróć do rutyny

Oznacza to spożywanie trzech kwadratowych posiłków dziennie, a nie wypasanie się przez cały dzień, ponieważ pomoże ci to dokładnie kontrolować kalorie, które spożywasz.

Jedz świeże, wysokiej jakości jedzenie?

Wytnij wszelką przetworzoną żywność i gotowe posiłki. Mogą być wygodne, ale są pełne dodatków, chemikaliów i cukrów. Wybierz chude mięso, takie jak kurczak, który jest pozyskiwany ekologicznie.

Jedz duże ilości warzyw

Do każdego posiłku przygotuj około 70 procent warzyw (dostarczy to zdrowych węglowodanów) i około 30 procent dobrej jakości białka – np. kurczak, ryba, ciecierzyca, fasola, tofu itp. Używaj zdrowych tłuszczów, w tym oliwy z oliwek, oleju kokosowego, orzechów , nasiona, awokado i od czasu do czasu odrobina masła. Upewnij się, że pijesz dużo wody przez cały dzień.

55vVFHmzwDCcNtVMcz7rv7-1280-80

Ogranicz stymulanty

Chris Newbold również zaleca rezygnację z alkoholu – nie tylko jest on kaloryczny, ale często tracimy motywację do jedzenia najlepszych potraw na kacu.

Należy również unikać kawy, ponieważ zawarta w nich kofeina może pomóc ci nie zasnąć, ale nie pomoże ci schudnąć.

Kofeina prawdopodobnie prowadzi do złego snu i pragnienia cukru, które nie są produktywne, jeśli chcesz schudnąć.

Nie podjadaj między posiłkami

Najnowsze badania pokazują, że post między posiłkami pozwala organizmowi spalić więcej kalorii i przyspiesza odchudzanie.

Dzieje się tak, ponieważ jeśli nie podjadamy między posiłkami, poziom insuliny spada. Zmusza to komórki tłuszczowe do uwalniania zmagazynowanego cukru, który jest wykorzystywany jako energia, a zatem spalanie tłuszczu bez konieczności wykonywania jakichkolwiek ćwiczeń. Znany również jako przerywany post, pomysł, aby nie podjadać między posiłkami, polega na tym, aby poziom insuliny zmniejszył się na tyle, abyśmy mogli wykorzystać ten zmagazynowany cukier i spalić tłuszcz.

Jeśli jednak masz jakiekolwiek oznaki lub objawy cukrzycy typu 2, nie jest to bezpieczny sposób na odchudzanie.

Uzupełnij utracone składniki odżywcze

Przyjmuj codziennie multiwitaminę, aby zwiększyć spożycie witamin. Wypróbuj Biocare dla dorosłych multiwitaminy i minerały, 25,99 £ za 90 i Biocare Bio-antioxidant 2000, 17,98 £ za 30.

Dbaj o swoje wnętrzności

Nieregularne jedzenie może wytrącić bakterie jelitowe z równowagi, ale potrzebujesz wielu dobrych bakterii, aby skuteczniej schudnąć. Wypróbuj Biocare Bioacidophilus (probiotyk), 21,35 £ za 60 kapsułek.

Jak zmniejszyć rozmiar sukienki w siedem dni?

Dzień pierwszy

Śniadanie

Omlet warzywny. Ubij 2 jajka, dopraw solą i czarnym pieprzem. Wlać do rondla i gotować z obu stron. Ugotowane szparagi, pieczarki i pomidory położyć na połowie omleta i złożyć. Udekoruj świeżą pietruszką.

Obiad

Obfita zupa jarzynowa. Smażyć 1 posiekaną cebulę i 1 ząbek czosnku. Dodaj 400 ml wody i wywaru warzywnego, posiekany kalafior, cukinię i brokuły. Dodaj 100 g ciecierzycy i 100 g fasoli cannellini.

Obiad

Grillowany dorsz z zielonymi warzywami i ćwiartkami batatów. Grilluj 1 filet z dorsza i podawaj z groszkiem, kapustą i ćwiartkami batatów.

Dzień drugi

tGakWNPhVaGZm5UpRnFS87-1280-80

Śniadanie

Koktajl bananowo-malinowy. Zmiksuj 1 banana, garść malin, 200 ml niesłodzonego mleka migdałowego, 1 łyżkę płatków owsianych, 1 łyżkę nasion słonecznika, 4 migdały i 1 łyżkę białka w proszku (opcjonalnie).

Obiad

Sałatka z kurczaka na zimno. Mix rukoli, zielonych liści, posiekanych pomidorów, ogórka, papryki, czerwonej cebuli, startej marchewki, różyczek brokułów, rzodkiewki i kawałków gotowanego kurczaka na zimno. Ubierz oliwę z oliwek, ocet jabłkowy, wycis z cytryny i czarnego pieprzu.

Obiad

Kotlet jagnięcy z puree z fasoli i zieleniny. Grilluj 1 kotlet jagnięcy. Ugotuj groszek, brokuły i pory. Skrop masłem miętowym (podsmaż trochę świeżej, posiekanej mięty na maśle). Podawać z puree (lub puree) fasolą maślaną.

Dzień trzeci

Śniadanie

Płatki owsiane na noc z jagodami i orzechami włoskimi. Namocz na noc 40 g płatków owsianych w 200 ml niesłodzonego mleka migdałowego. Podawaj z garścią jagód i 4 posiekanymi orzechami włoskimi.

Obiad

Grillowany łosoś na ostro z warzywami gotowanymi na parze. Grilluj 1 filet z łososia skropiony olejem chili. Podawać z brokułami gotowanymi na parze i szparagami.

Obiad

Pikantna frittata i sałatka. Podsmaż posiekaną cebulę na oliwie z oliwek. Wlej 4 ubite jajka i posiekane, ugotowane warzywa (np. brokuły, szparagi, cukinia). Dopraw szczyptą papryki i pieprzu cayenne lub posyp płatkami chilli. Gotuj na patelni, a następnie grilluj przez 1 min. Podawać z dużą mieszanką sałat. Zachowaj połowę frittaty i sałatki na lunch następnego dnia.

Dzień czwarty

QVeSxE7khejPdqLkv6RLER-1280-80

Śniadanie

Rozgniecione awokado na toście na zakwasie. Zetrzyj 1 dojrzałe awokado z posiekaną dymką i odrobiną świeżego soku z limonki. Podawać na 1 kromce tostów na zakwasie. Posyp pokrojonym pomidorem i świeżą kolendrą.

Obiad

Pikantna frittata. Zobacz dzień trzeci.

Obiad

Zapiekanka z kurczaka i warzyw. Rozgrzej trochę oliwy z oliwek na patelni. Dodaj posiekaną cebulę, marchewkę i seler. Gotuj, aż zmiękną. Dodaj 2 udka z kurczaka, puszkę posiekanych pomidorów, papryki i 1 posiekany ząbek czosnku. Wlej tyle wody i bulionu (warzywnego lub drobiowego), aby przykryć. Dopraw kminkiem, tymiankiem, czarnym pieprzem. Gotuj, aż kurczak będzie gotowy. Oszczędź połowę.

Dzień piąty

Śniadanie

Piperada z jajkami. Podsmaż 1 posiekaną cebulę, 1 czerwoną paprykę i 1 ząbek czosnku w 5 g masła i 1/2 łyżki oliwy z oliwek. Ubij 2 jajka. Wlej na patelnię z warzywami i wymieszaj, aby uzyskać jajecznicę.

Obiad

Zapiekanka z kurczaka i warzyw. Zobacz czwarty dzień.

Obiad

Smażyć krewetki. Warzywa smażone na patelni (np. szparagi, brokuły, kukurydza baby, szczypiorek, pędy bambusa) w oliwie z oliwek lub oleju kokosowego. Dodaj posiekane papryczki chilli, imbir, odrobinę sosu sojowego i ugotowane krewetki (lub tofu). Skrop świeżym sokiem z limonki.

Dzień szósty i siódmy

Powtarzaj dowolne dwa dni.

Wideo tygodnia

Share. Facebook Twitter Pinterest LinkedIn WhatsApp Reddit Tumblr Email
Tobias Todd
  • Website

Related Posts

28.05.2023

Jaka jest dieta 1000 kalorii?

Health 21.05.2023

Najlepszy czas na zjedzenie śniadania, obiadu i kolacji, jeśli chcesz schudnąć

20.05.2023

Czy jeść przed czy po treningu? Co mówią eksperci

17.05.2023

Jak schudnąć na twarzy według ekspertów

16.05.2023

30-dniowe wyzwanie z przysiadami: Jak wykonać perfekcyjny przysiad

Health 05.05.2023

Jak jeść odpowiednio do swojej sylwetki i schudnąć

Leave A Reply Cancel Reply

Don't Miss
Tech 14.05.2023

Recenzja słuchawek Sennheiser Momentum True Wireless 3 – oszałamiająca jakość dźwięku

Wchodząc, istnieje duże nadzieje na nowe flagowe słuchawki Sennheiser Momentum True Wireless 3, które oferują…

Oszczędzaj pieniądze dzięki domowym środkom czyszczącym

10.04.2023

Według ekspertów od skóry, nie należy myć twarzy pod prysznicem

08.04.2023

Joga śmiechu: wszystko, co musisz wiedzieć

27.04.2023

Ułożone na funtach? Wracaj na właściwe tory i zmniejsz rozmiar sukienki w siedem dni

10.05.2023

Recenzja Ecovacs Robotics Deebot Neo – wysokiej jakości robot odkurzający, który nie rozbije banku

05.06.2023

Recenzja Microsoft Surface Go 3 – tablet z systemem Windows 11, który może służyć jako laptop

29.04.2023

Tanie bilety kolejowe: porady i wskazówki, jak uzyskać najlepszą cenę

22.05.2023

Type above and press Enter to search. Press Esc to cancel.