sarynprime.com
  • Home
  • Uroda
  • Jedzenie
  • Zdrowie
  • Pieniądze
  • Tech
  • Kontakt
  • Polski
    • English
    • Deutsch
    • Français
    • Português
    • Español
    • Русский

Recenzja Sonos Beam Gen 2 — dodaj charakterystyczną jakość dźwięku do oglądania telewizji

13.08.2022

Jak skonsolidować dług i zmniejszyć miesięczne spłaty

11.08.2022

Jak jeść odpowiednio do swojej sylwetki i schudnąć

11.08.2022
sarynprime.com
  • Home
  • Uroda

    Jak uzyskać idealne brwi w domu?

    09.08.2022

    Jak prawidłowo myć twarz według ekspertów

    28.07.2022

    Najważniejsze wskazówki dotyczące obcinania grzywki u dziecka

    21.07.2022

    Według ekspertów od skóry, nie należy myć twarzy pod prysznicem

    20.07.2022

    11 najlepszych technik golenia dla kobiet

    20.07.2022
  • Jedzenie

    Jak zrobić bułki z kiełbasą

    05.08.2022

    Babeczki Minecraft

    04.08.2022

    Jak gotować okonia morskiego

    02.08.2022

    Jak gotować ryż

    31.07.2022

    Jak sprawdzić, czy kurczak jest ugotowany

    30.07.2022
  • Zdrowie

    Jak jeść odpowiednio do swojej sylwetki i schudnąć

    11.08.2022

    Przyrost masy ciała: Jak długo trwa przybieranie na wadze?

    07.08.2022

    Joga śmiechu: wszystko, co musisz wiedzieć

    06.08.2022

    Jak obniżyć poziom cholesterolu

    02.08.2022

    Chodzenie na odchudzanie – czy wystarczy 30 minut dziennie?

    01.08.2022
  • Pieniądze

    Jak skonsolidować dług i zmniejszyć miesięczne spłaty

    11.08.2022

    Anulowane loty: jak odzyskać pieniądze?

    08.08.2022

    Czym są chwilówki? 7 eksperckich powodów, aby ich unikać

    30.07.2022

    Jak oszczędzać wodę — 27 wskazówek, jak zmniejszyć zużycie

    29.07.2022

    Oszczędzaj pieniądze dzięki domowym środkom czyszczącym

    22.07.2022
  • Tech

    Recenzja Sonos Beam Gen 2 — dodaj charakterystyczną jakość dźwięku do oglądania telewizji

    13.08.2022

    Recenzja Samsung Freestyle – przenośna jakość, która na nowo definiuje projektory

    10.08.2022

    Recenzja Microsoft Surface Go 3 – tablet z systemem Windows 11, który może służyć jako laptop

    08.08.2022

    Recenzja bezprzewodowej kamery monitoringu Arlo Pro 4 Spotlight — chroń swój dom z dowolnego miejsca

    07.08.2022

    Recenzja słuchawek Skullcandy Push Active Sports – inteligentne funkcje i jakość dźwięku

    04.08.2022
  • Kontakt
  • Polski
    • English
    • Deutsch
    • Français
    • Português
    • Español
    • Русский
sarynprime.com
Home » Ułożone na funtach? Wracaj na właściwe tory i zmniejsz rozmiar sukienki w siedem dni
Health

Ułożone na funtach? Wracaj na właściwe tory i zmniejsz rozmiar sukienki w siedem dni

Tobias ToddBy Tobias Todd01.07.20225 Mins Read
Facebook Twitter Pinterest LinkedIn WhatsApp Reddit Tumblr Email
Share
Facebook Twitter LinkedIn Pinterest Email

Bardzo łatwo jest przyjąć nastawienie typu „wszystko albo nic” w przypadku diety, więc gdy kilka razy się pomylisz, możesz zdecydować się przestać się pozbawiać i jeść, co chcesz, tylko po to, by łuski podskoczyły i twoje dżinsy pasują trochę ciaśniej.

Ale nie wszystko stracone, ponieważ terapeuta żywieniowy Chris Newbold opracował idealny plan zmniejszenia rozmiaru sukienki w ciągu 7 dni z własną dietą kontrolującą uszkodzenia. Dzięki tej diecie nauczysz się, jak schudnąć, ale w najzdrowszy możliwy sposób dzięki wskazówkom, dzięki którym Twoje ciało pozostanie w najlepszej możliwej formie po zakończeniu tygodnia.

Ten plan odchudzania jest dobrą opcją, jeśli szukasz diety, która działa szybko. Należy jednak pamiętać, że istnieją również inne plany diety i ćwiczeń, które oferują bardziej długoterminowe podejście do utraty wagi i poprawy zdrowia – takie jak dieta 16:8, dieta śródziemnomorska i dieta ketonowa.

Jak zmniejszyć rozmiar sukienki w siedem dni?

Wróć do rutyny

Oznacza to spożywanie trzech kwadratowych posiłków dziennie, a nie wypasanie się przez cały dzień, ponieważ pomoże ci to dokładnie kontrolować kalorie, które spożywasz.

Jedz świeże, wysokiej jakości jedzenie?

Wytnij wszelką przetworzoną żywność i gotowe posiłki. Mogą być wygodne, ale są pełne dodatków, chemikaliów i cukrów. Wybierz chude mięso, takie jak kurczak, który jest pozyskiwany ekologicznie.

Jedz duże ilości warzyw

Do każdego posiłku przygotuj około 70 procent warzyw (dostarczy to zdrowych węglowodanów) i około 30 procent dobrej jakości białka – np. kurczak, ryba, ciecierzyca, fasola, tofu itp. Używaj zdrowych tłuszczów, w tym oliwy z oliwek, oleju kokosowego, orzechów , nasiona, awokado i od czasu do czasu odrobina masła. Upewnij się, że pijesz dużo wody przez cały dzień.

55vVFHmzwDCcNtVMcz7rv7-1280-80

Ogranicz stymulanty

Chris Newbold również zaleca rezygnację z alkoholu – nie tylko jest on kaloryczny, ale często tracimy motywację do jedzenia najlepszych potraw na kacu.

Należy również unikać kawy, ponieważ zawarta w nich kofeina może pomóc ci nie zasnąć, ale nie pomoże ci schudnąć.

Kofeina prawdopodobnie prowadzi do złego snu i pragnienia cukru, które nie są produktywne, jeśli chcesz schudnąć.

Nie podjadaj między posiłkami

Najnowsze badania pokazują, że post między posiłkami pozwala organizmowi spalić więcej kalorii i przyspiesza odchudzanie.

Dzieje się tak, ponieważ jeśli nie podjadamy między posiłkami, poziom insuliny spada. Zmusza to komórki tłuszczowe do uwalniania zmagazynowanego cukru, który jest wykorzystywany jako energia, a zatem spalanie tłuszczu bez konieczności wykonywania jakichkolwiek ćwiczeń. Znany również jako przerywany post, pomysł, aby nie podjadać między posiłkami, polega na tym, aby poziom insuliny zmniejszył się na tyle, abyśmy mogli wykorzystać ten zmagazynowany cukier i spalić tłuszcz.

Jeśli jednak masz jakiekolwiek oznaki lub objawy cukrzycy typu 2, nie jest to bezpieczny sposób na odchudzanie.

Uzupełnij utracone składniki odżywcze

Przyjmuj codziennie multiwitaminę, aby zwiększyć spożycie witamin. Wypróbuj Biocare dla dorosłych multiwitaminy i minerały, 25,99 £ za 90 i Biocare Bio-antioxidant 2000, 17,98 £ za 30.

Dbaj o swoje wnętrzności

Nieregularne jedzenie może wytrącić bakterie jelitowe z równowagi, ale potrzebujesz wielu dobrych bakterii, aby skuteczniej schudnąć. Wypróbuj Biocare Bioacidophilus (probiotyk), 21,35 £ za 60 kapsułek.

Jak zmniejszyć rozmiar sukienki w siedem dni?

Dzień pierwszy

Śniadanie

Omlet warzywny. Ubij 2 jajka, dopraw solą i czarnym pieprzem. Wlać do rondla i gotować z obu stron. Ugotowane szparagi, pieczarki i pomidory położyć na połowie omleta i złożyć. Udekoruj świeżą pietruszką.

Obiad

Obfita zupa jarzynowa. Smażyć 1 posiekaną cebulę i 1 ząbek czosnku. Dodaj 400 ml wody i wywaru warzywnego, posiekany kalafior, cukinię i brokuły. Dodaj 100 g ciecierzycy i 100 g fasoli cannellini.

Obiad

Grillowany dorsz z zielonymi warzywami i ćwiartkami batatów. Grilluj 1 filet z dorsza i podawaj z groszkiem, kapustą i ćwiartkami batatów.

Dzień drugi

tGakWNPhVaGZm5UpRnFS87-1280-80

Śniadanie

Koktajl bananowo-malinowy. Zmiksuj 1 banana, garść malin, 200 ml niesłodzonego mleka migdałowego, 1 łyżkę płatków owsianych, 1 łyżkę nasion słonecznika, 4 migdały i 1 łyżkę białka w proszku (opcjonalnie).

Obiad

Sałatka z kurczaka na zimno. Mix rukoli, zielonych liści, posiekanych pomidorów, ogórka, papryki, czerwonej cebuli, startej marchewki, różyczek brokułów, rzodkiewki i kawałków gotowanego kurczaka na zimno. Ubierz oliwę z oliwek, ocet jabłkowy, wycis z cytryny i czarnego pieprzu.

Obiad

Kotlet jagnięcy z puree z fasoli i zieleniny. Grilluj 1 kotlet jagnięcy. Ugotuj groszek, brokuły i pory. Skrop masłem miętowym (podsmaż trochę świeżej, posiekanej mięty na maśle). Podawać z puree (lub puree) fasolą maślaną.

Dzień trzeci

Śniadanie

Płatki owsiane na noc z jagodami i orzechami włoskimi. Namocz na noc 40 g płatków owsianych w 200 ml niesłodzonego mleka migdałowego. Podawaj z garścią jagód i 4 posiekanymi orzechami włoskimi.

Obiad

Grillowany łosoś na ostro z warzywami gotowanymi na parze. Grilluj 1 filet z łososia skropiony olejem chili. Podawać z brokułami gotowanymi na parze i szparagami.

Obiad

Pikantna frittata i sałatka. Podsmaż posiekaną cebulę na oliwie z oliwek. Wlej 4 ubite jajka i posiekane, ugotowane warzywa (np. brokuły, szparagi, cukinia). Dopraw szczyptą papryki i pieprzu cayenne lub posyp płatkami chilli. Gotuj na patelni, a następnie grilluj przez 1 min. Podawać z dużą mieszanką sałat. Zachowaj połowę frittaty i sałatki na lunch następnego dnia.

Dzień czwarty

QVeSxE7khejPdqLkv6RLER-1280-80

Śniadanie

Rozgniecione awokado na toście na zakwasie. Zetrzyj 1 dojrzałe awokado z posiekaną dymką i odrobiną świeżego soku z limonki. Podawać na 1 kromce tostów na zakwasie. Posyp pokrojonym pomidorem i świeżą kolendrą.

Obiad

Pikantna frittata. Zobacz dzień trzeci.

Obiad

Zapiekanka z kurczaka i warzyw. Rozgrzej trochę oliwy z oliwek na patelni. Dodaj posiekaną cebulę, marchewkę i seler. Gotuj, aż zmiękną. Dodaj 2 udka z kurczaka, puszkę posiekanych pomidorów, papryki i 1 posiekany ząbek czosnku. Wlej tyle wody i bulionu (warzywnego lub drobiowego), aby przykryć. Dopraw kminkiem, tymiankiem, czarnym pieprzem. Gotuj, aż kurczak będzie gotowy. Oszczędź połowę.

Dzień piąty

Śniadanie

Piperada z jajkami. Podsmaż 1 posiekaną cebulę, 1 czerwoną paprykę i 1 ząbek czosnku w 5 g masła i 1/2 łyżki oliwy z oliwek. Ubij 2 jajka. Wlej na patelnię z warzywami i wymieszaj, aby uzyskać jajecznicę.

Obiad

Zapiekanka z kurczaka i warzyw. Zobacz czwarty dzień.

Obiad

Smażyć krewetki. Warzywa smażone na patelni (np. szparagi, brokuły, kukurydza baby, szczypiorek, pędy bambusa) w oliwie z oliwek lub oleju kokosowego. Dodaj posiekane papryczki chilli, imbir, odrobinę sosu sojowego i ugotowane krewetki (lub tofu). Skrop świeżym sokiem z limonki.

Dzień szósty i siódmy

Powtarzaj dowolne dwa dni.

Wideo tygodnia

Share. Facebook Twitter Pinterest LinkedIn WhatsApp Reddit Tumblr Email
Tobias Todd
  • Website

Related Posts

Health 11.08.2022

Jak jeść odpowiednio do swojej sylwetki i schudnąć

07.08.2022

Przyrost masy ciała: Jak długo trwa przybieranie na wadze?

06.08.2022

Joga śmiechu: wszystko, co musisz wiedzieć

Health 02.08.2022

Jak obniżyć poziom cholesterolu

01.08.2022

Chodzenie na odchudzanie – czy wystarczy 30 minut dziennie?

Health 21.07.2022

Couch do 5k – zrealizuj plan treningowy w zaledwie 30 dni

Leave A Reply Cancel Reply

Don't Miss
Money 10.07.2022

Tanie dania na wynos: 9 sposobów na zaoszczędzenie pieniędzy na jedzeniu na wynos

Istnieje wiele sposobów na obniżenie kosztów ulubionego dania na wynos. Zebraliśmy nasze najlepsze wskazówki i…

Czy istnieje coś takiego jak bezbolesny wosk?

03.07.2022

Recenzja Bowers & Wilkins Zeppelin – piękny wygląd i piękny dźwięk

31.07.2022

Jak gotować ryż

31.07.2022

Jak często należy prać dżinsy? 11 specjalistycznych technik czyszczenia denimu

04.07.2022

Recenzja Samsung Freestyle – przenośna jakość, która na nowo definiuje projektory

10.08.2022

Według ekspertów od skóry, nie należy myć twarzy pod prysznicem

20.07.2022

Recenzja Microsoft Surface Laptop Studio – potężne i elastyczne rozwiązanie dla twórców

05.07.2022

Type above and press Enter to search. Press Esc to cancel.