sarynprime.com
  • Home
  • Uroda
  • Jedzenie
  • Zdrowie
  • Pieniądze
  • Tech
  • Kontakt
  • Polski
    • English
    • Deutsch
    • Français
    • Português
    • Español
    • Русский

Tanie dania na wynos: 9 sposobów na zaoszczędzenie pieniędzy na jedzeniu na wynos

24.03.2023

Tanie bilety kolejowe: porady i wskazówki, jak uzyskać najlepszą cenę

23.03.2023

Najlepszy czas na zjedzenie śniadania, obiadu i kolacji, jeśli chcesz schudnąć

23.03.2023
sarynprime.com
  • Home
  • Uroda

    Czy istnieje coś takiego jak bezbolesny wosk?

    16.03.2023

    14 sprytnych zastosowań szamponu i odżywki

    12.03.2023

    Czy naprawdę źle stosujemy nasz dezodorant?

    11.03.2023

    Jak uzyskać idealne brwi w domu?

    04.03.2023

    Jak prawidłowo myć twarz według ekspertów

    14.02.2023
  • Jedzenie

    Jak gotować bób

    20.03.2023

    Jak gotować jackfruit

    19.03.2023

    Jak sterylizować słoiki i butelki

    15.03.2023

    Jak gotować koronę z indyka

    13.03.2023

    Jak zrobić bułki z kiełbasą

    25.02.2023
  • Zdrowie

    Najlepszy czas na zjedzenie śniadania, obiadu i kolacji, jeśli chcesz schudnąć

    23.03.2023

    Czy jeść przed czy po treningu? Co mówią eksperci

    21.03.2023

    Jak schudnąć na twarzy według ekspertów

    19.03.2023

    30-dniowe wyzwanie z przysiadami: Jak wykonać perfekcyjny przysiad

    18.03.2023

    Ułożone na funtach? Wracaj na właściwe tory i zmniejsz rozmiar sukienki w siedem dni

    12.03.2023
  • Pieniądze

    Tanie dania na wynos: 9 sposobów na zaoszczędzenie pieniędzy na jedzeniu na wynos

    24.03.2023

    Tanie bilety kolejowe: porady i wskazówki, jak uzyskać najlepszą cenę

    23.03.2023

    12 sposobów na zaoszczędzenie pieniędzy na serwisach streamingowych Netflix, Amazon Prime i Disney Plus TV

    20.03.2023

    Jak skonsolidować dług i zmniejszyć miesięczne spłaty

    07.03.2023

    Anulowane loty: jak odzyskać pieniądze?

    02.03.2023
  • Tech

    Recenzja Samsung Galaxy Tab S8 Ultra – największy tablet z gigantycznym potencjałem

    22.03.2023

    Papierowa osłona ekranu na iPada sprawia, że ​​czujesz się, jakbyś pisał lub rysował na papierze

    22.03.2023

    Recenzja Microsoft Surface Laptop Studio – potężne i elastyczne rozwiązanie dla twórców

    18.03.2023

    Recenzja słuchawek Sennheiser Momentum True Wireless 3 – oszałamiająca jakość dźwięku

    15.03.2023

    Recenzja Sonos Beam Gen 2 — dodaj charakterystyczną jakość dźwięku do oglądania telewizji

    10.03.2023
  • Kontakt
  • Polski
    • English
    • Deutsch
    • Français
    • Português
    • Español
    • Русский
sarynprime.com
Home » Najlepszy czas na zjedzenie śniadania, obiadu i kolacji, jeśli chcesz schudnąć
Health

Najlepszy czas na zjedzenie śniadania, obiadu i kolacji, jeśli chcesz schudnąć

Tobias ToddBy Tobias Todd23.03.20236 Mins Read
Facebook Twitter Pinterest LinkedIn WhatsApp Reddit Tumblr Email
Share
Facebook Twitter LinkedIn Pinterest Email

Porady dotyczące odchudzania skupiają się na tym, co jeść, aby schudnąć tak bardzo, że wielu z nas zapomina spojrzeć na inne czynniki – takie jak najlepszy czas na zjedzenie śniadania, lunchu i kolacji.

Chociaż ostatecznie to, czy stosujesz dietę, która działa i ile spożywasz jedzenia, będzie wskaźnikiem utraty wagi, wybór, kiedy jesz posiłki, może mieć ogromny wpływ na to, jak bardzo jesteś głodny przez cały dzień. Na szczęście ostatnie badania przeprowadzone na Uniwersytecie Murcia w Hiszpanii wskazały najlepszy czas na zjedzenie śniadania, lunchu i kolacji, aby zapewnić optymalną wydajność przez cały dzień. Okazało się, że najlepiej zjeść śniadanie tuż po 7 rano do 7:11, a dokładniej. Lepiej też utknąć w lunchu wcześniej niż później – między 12.30 a 13.00 . 12:38 to najlepszy czas. A jeśli chodzi o obiad, im później go opuścisz, tym gorzej może to być dla twojej diety. Spróbuj więc zjeść obiad między 18:00 a 18:30 , przy czym według badania najlepszym czasem jest 18:14.

Ale jeśli późno wstajesz i nie widzisz, że robisz zdrowe śniadanie przed wschodem słońca, „celowanie, by zjeść w ciągu 1 godziny po przebudzeniu, jest idealne” – mówi naukowiec ds. żywności, dr Claire Shortt. „Utrzymuje nasze hormony głodu w ryzach i sprawia, że jesteśmy syci i zadowoleni na dłużej”.

Ostatecznie, jak mówi, o której jesz, chodzi o „równowagę”. „W przypadku pozostałych posiłków w ciągu dnia sensowne jest rozłożenie spożycia posiłków, aby zachować energię. Nasz organizm dobrze reaguje na rutynę, więc trzymanie się pory obiadowej o godzinie 13:00 i kolacji o 18:00, jeśli pozwala na to życie, jest idealne. późnym popołudniem i wieczorem może skutkować przejadaniem się lub dokonywaniem złych wyborów żywieniowych”.

Kiedy jest najlepszy czas na podjadanie?

Według tych samych badań przeprowadzonych przez University of Murcia, 11:01, 15:14 i 21:31 to najlepsze czasy na podjadanie. To wtedy twoja siła woli najprawdopodobniej cię zawiedzie. Ale, jak mówi Claire, powinieneś rozważyć zjedzenie przekąski za każdym razem, gdy idziesz na więcej niż cztery godziny między posiłkami lub po intensywnym treningu.

To, na co zdecydujesz się przekąsić, jest jednak ważne, ponieważ nie wszystkie przekąski zapewnią Ci ciągłość między posiłkami. „Wybierz te, które są bogate w błonnik w połączeniu z wysokobiałkowym składnikiem, ponieważ dzięki temu będziesz czuć się usatysfakcjonowany na dłużej. Zawsze ważne jest ćwiczenie świadomego jedzenia, nawet podczas podjadania. Bądź obecny i bądź świadomy. Zaplanuj, co będziesz jeść dla każdego posiłek i zdrowe przekąski z wyprzedzeniem, aby pomóc Ci dokonywać lepszych wyborów żywieniowych i trzymać się ich” – wyjaśnia dr Shortt, główny naukowiec w Food Marble.

I chociaż w niektórych przypadkach przestrzeganie diety wysokobiałkowej będzie świetnym wyborem, pamiętaj o spożywaniu zbyt dużej ilości białka, aby pozostać pełnym. „Unikaj spożywania zbyt dużej ilości białka w jednym posiłku, zwłaszcza z małą ilością błonnika lub bez niego” – mówi. „Zawsze istnieje limit tego, ile nasz organizm wchłonie, więc wszystko, co jest dostępne dla naszych drobnoustrojów jelitowych. Nasze mikroby jelitowe preferują pokarmy bogate w błonnik, jednak jeśli nie są dostępne, zaczną rozkładać wszelkie niestrawione białko. Ten proces może wytwarzać produkty, które są szkodliwe dla zdrowia jelit i długowieczności”.

Jaka jest najważniejsza zasada, jeśli chodzi o odchudzanie?

Jeśli chcesz schudnąć, najważniejszą rzeczą do zapamiętania jest to, że musisz jeść mniej kalorii niż spalasz każdego dnia. Badania Uniwersytetu Wiedeńskiego, znane jako deficyt energii lub deficyt kalorii, mówią, że można to osiągnąć na wiele sposobów – ale niestety jest to jedyny sposób na utratę wagi. Diety takie jak plan 16:8 i niskowęglowodanowa/wysokotłuszczowa dieta, w tym dieta Bantinga, mogą promować się jako niezawodne drogi do utraty wagi, ale jeśli nie masz tego deficytu, nie zobaczysz żadnych zmian.

Dzieje się tak dlatego, że kiedy spożywasz jedzenie, twoje ciało metabolizuje jego właściwości na energię. Ta energia jest tym, czego ciało używa do wszystkiego, od oddychania po chodzenie. Jeśli zjesz więcej jedzenia niż potrzebuje twoje ciało, masz więcej energii niż jest to wymagane, a więc nadmiar staje się gruby. Jeśli zjesz mniej niż potrzebujesz, będziesz miał mniej energii, a twoje ciało zamieni się w zapasy tłuszczu na paliwo. To podczas tego ostatniego procesu dochodzi do utraty wagi.

Pomijanie posiłków – co szkodzi?

Cokolwiek robisz, nie opuszczaj posiłków. „Pomijanie śniadania zwykle wiąże się z różnymi markerami złego stanu zdrowia, takimi jak przyrost masy ciała i upośledzony metabolizm glukozy ” – mówi dr Shortt. „Często ludzie uważają, że jedzenie śniadania minimalizuje impulsywne podjadanie i przygotowuje grunt pod dobre odżywianie na cały dzień. W szczególności spożywanie dobrze zbilansowanego śniadania z dobrym źródłem białka, np. jogurtem greckim, w połączeniu z pokarmami bogatymi w błonnik, takimi jak jagody Twój metabolizm na cały dzień."

8vjq7JQgV36wntUXvZ7en3-1280-80

Jednak ludzie lubią pomijać nie tylko śniadanie. Według przeglądu z 2016 r. przeprowadzonego przez School of Exercise and Nutrition Sciences na Deakin University w Australii, śniadanie było najczęściej pomijanym posiłkiem. Ale kolacja pojawiła się na drugim miejscu, a nawet 57% osób zrezygnowało z południowego posiłku. Konsekwencje tego nie tylko wpływają na przyrost masy ciała, jak wykazały dalsze badania przeprowadzone w 2021 r. przez Uniwersytet w Osace, a osoby, które opuściły lunch lub kolację, częściej mają nadwagę. Zarówno mężczyźni, jak i kobiety, którzy pominęli ostatni posiłek w ciągu dnia, częściej spali krócej w nocy, co prowadziło do ciągłego uczucia zmęczenia. Byli też bardziej skłonni do palaczy lub pijących dużo.

Jak więc powinna wyglądać codzienna dieta?

Oprócz podążania za najlepszym czasem na zjedzenie śniadania, obiadu i kolacji, musisz wpaść w deficyt kalorii. Aby znaleźć swój, spójrz na kalkulator kalorii – poda ci próg deficytu wraz z poziomem utrzymania. Na przykład, jeśli jesteś 30-letnią kobietą, która ma 5 stóp i 4 cm wzrostu i waży 70 kg (co jest średnią w Wielkiej Brytanii), to Twoim celem kalorycznym jest utrata 0,25 kg tygodniowo, będzie to 1677 kalorii dziennie.

Po przekroczeniu tego progu Twój dzień może wyglądać tak:

Śniadanie

Spróbuj osiągnąć 400 kalorii, jeśli możesz, korzystając z niskokalorycznych przepisów śniadaniowych, takich jak te…

  • Musli z czarnej porzeczki i brzozy: 395 kcal
  • Szybkie smażenie na farmie: 221 kcal + 250 ml szklanka soku pomarańczowego: 118 kcal = 339 kcal
  • Babeczki Slimming World z wędzonym łososiem: 295cals + cappuccino Tall Starbucks: 90cals = 385cals

Obiad

W porze lunchu ( między 12.30 a 13.00 ) również tutaj nie spożywaj więcej niż 500 kalorii. Będziesz potrzebować zastrzyku w połowie dnia i ważne jest, aby dostarczyć organizmowi potrzebnych mu składników odżywczych i białka. W tym celu wybierz złożone węglowodany zamiast rafinowanych, takich jak te znajdujące się w białym makaronie, ryżu i pieczywie. Będziesz pełniejszy na dłużej i nie odczujesz spadku energii przez kilka godzin po obiedzie. Wybierz niektóre z tych niskokalorycznych pomysłów na lunch, aby uzyskać inspirację…

  • Ainsley Harriott's makaron z kurczakiem z groszkiem: 426cals
  • Wiosenna tortilla warzywna: 390 kcal
  • Miska obiadowa Quick Quorn: 161 kcal + 1 pełnoziarnista bułka: 155 kcal = 316 kcal

Obiad

Kolacja ( między 18:00 a 18:30 ) powinna być ostatnim posiłkiem dnia, więc staraj się o około 500 kalorii. Nie chcesz czuć się zbyt pełny przed snem, więc najlepiej oprzeć swój obiad na białku i warzywach, zamiast iść na danie z dużą ilością węglowodanów. Aby uzyskać więcej inspiracji, spójrz na niektóre z tych zdrowych, niskokalorycznych przepisów na obiad.

  • Miękki kurczak i ciecierzyca: 309 kcal
  • Papryka z pikantnym nadzieniem z indyka: 302cals
  • Curry z groszkiem i warzywami: 300 kcal

Trzymaj się 400 kalorii na śniadanie, 500 na obiad i 500 na kolację. Jeśli to zrobisz, będziesz mógł przez cały dzień raczyć się dwiema przekąskami po 100 kalorii. Masz również dodatkowe 77 kalorii na mleko w herbacie lub kawie, które masz.

Wideo tygodnia:

Share. Facebook Twitter Pinterest LinkedIn WhatsApp Reddit Tumblr Email
Tobias Todd
  • Website

Related Posts

21.03.2023

Czy jeść przed czy po treningu? Co mówią eksperci

19.03.2023

Jak schudnąć na twarzy według ekspertów

18.03.2023

30-dniowe wyzwanie z przysiadami: Jak wykonać perfekcyjny przysiad

Health 12.03.2023

Ułożone na funtach? Wracaj na właściwe tory i zmniejsz rozmiar sukienki w siedem dni

Health 07.03.2023

Jak jeść odpowiednio do swojej sylwetki i schudnąć

01.03.2023

Przyrost masy ciała: Jak długo trwa przybieranie na wadze?

Leave A Reply Cancel Reply

Don't Miss
Tech 12.02.2023

Recenzja Fetch Mighty (Gen 4) – potężny PVR, który spełnia wszystkie Twoje potrzeby dotyczące treści

Nowy Fetch Mighty (Gen 4) może nie różnić się zbytnio od poprzedniego modelu, ale pod…

Najlepszy czas na zjedzenie śniadania, obiadu i kolacji, jeśli chcesz schudnąć

23.03.2023

Jak schudnąć na twarzy według ekspertów

19.03.2023

Jak gotować ryż

18.02.2023

Ułożone na funtach? Wracaj na właściwe tory i zmniejsz rozmiar sukienki w siedem dni

12.03.2023

Recenzja Microsoft Surface Laptop Studio – potężne i elastyczne rozwiązanie dla twórców

18.03.2023

Papierowa osłona ekranu na iPada sprawia, że ​​czujesz się, jakbyś pisał lub rysował na papierze

22.03.2023

Recenzja głośników Bose SoundLink Flex — doskonały dźwięk, który można zabrać ze sobą wszędzie

06.02.2023

Type above and press Enter to search. Press Esc to cancel.