sarynprime.com
  • Home
  • Uroda
  • Jedzenie
  • Zdrowie
  • Pieniądze
  • Tech
  • Kontakt
  • Polski
    • English
    • Deutsch
    • Français
    • Português
    • Español
    • Русский

Tanie dania na wynos: 9 sposobów na zaoszczędzenie pieniędzy na jedzeniu na wynos

24.03.2023

Tanie bilety kolejowe: porady i wskazówki, jak uzyskać najlepszą cenę

23.03.2023

Najlepszy czas na zjedzenie śniadania, obiadu i kolacji, jeśli chcesz schudnąć

23.03.2023
sarynprime.com
  • Home
  • Uroda

    Czy istnieje coś takiego jak bezbolesny wosk?

    16.03.2023

    14 sprytnych zastosowań szamponu i odżywki

    12.03.2023

    Czy naprawdę źle stosujemy nasz dezodorant?

    11.03.2023

    Jak uzyskać idealne brwi w domu?

    04.03.2023

    Jak prawidłowo myć twarz według ekspertów

    14.02.2023
  • Jedzenie

    Jak gotować bób

    20.03.2023

    Jak gotować jackfruit

    19.03.2023

    Jak sterylizować słoiki i butelki

    15.03.2023

    Jak gotować koronę z indyka

    13.03.2023

    Jak zrobić bułki z kiełbasą

    25.02.2023
  • Zdrowie

    Najlepszy czas na zjedzenie śniadania, obiadu i kolacji, jeśli chcesz schudnąć

    23.03.2023

    Czy jeść przed czy po treningu? Co mówią eksperci

    21.03.2023

    Jak schudnąć na twarzy według ekspertów

    19.03.2023

    30-dniowe wyzwanie z przysiadami: Jak wykonać perfekcyjny przysiad

    18.03.2023

    Ułożone na funtach? Wracaj na właściwe tory i zmniejsz rozmiar sukienki w siedem dni

    12.03.2023
  • Pieniądze

    Tanie dania na wynos: 9 sposobów na zaoszczędzenie pieniędzy na jedzeniu na wynos

    24.03.2023

    Tanie bilety kolejowe: porady i wskazówki, jak uzyskać najlepszą cenę

    23.03.2023

    12 sposobów na zaoszczędzenie pieniędzy na serwisach streamingowych Netflix, Amazon Prime i Disney Plus TV

    20.03.2023

    Jak skonsolidować dług i zmniejszyć miesięczne spłaty

    07.03.2023

    Anulowane loty: jak odzyskać pieniądze?

    02.03.2023
  • Tech

    Recenzja Samsung Galaxy Tab S8 Ultra – największy tablet z gigantycznym potencjałem

    22.03.2023

    Papierowa osłona ekranu na iPada sprawia, że ​​czujesz się, jakbyś pisał lub rysował na papierze

    22.03.2023

    Recenzja Microsoft Surface Laptop Studio – potężne i elastyczne rozwiązanie dla twórców

    18.03.2023

    Recenzja słuchawek Sennheiser Momentum True Wireless 3 – oszałamiająca jakość dźwięku

    15.03.2023

    Recenzja Sonos Beam Gen 2 — dodaj charakterystyczną jakość dźwięku do oglądania telewizji

    10.03.2023
  • Kontakt
  • Polski
    • English
    • Deutsch
    • Français
    • Português
    • Español
    • Русский
sarynprime.com
Home » Czy jeść przed czy po treningu? Co mówią eksperci
Health

Czy jeść przed czy po treningu? Co mówią eksperci

Tobias ToddBy Tobias Todd21.03.20235 Mins Read
Facebook Twitter Pinterest LinkedIn WhatsApp Reddit Tumblr Email
Share
Facebook Twitter LinkedIn Pinterest Email

Decyzja o tym, czy zjeść przed, czy po treningu, może mieć duży wpływ na Twoje ciało i osiągnięcie celów fitness. Dlatego ważne jest, aby zrobić to dobrze.

Podczas gdy jedzenie daje Ci paliwo do napędzania się podczas treningu, może również powodować pewien dyskomfort, jeśli leży na brzuchu podczas treningu. I spójrzmy prawdzie w oczy, nikt nie lubi biegać, kiedy czuje, że jedzenie podskakuje w górę iw dół. Dlatego wiedza o tym, co jeść przed ćwiczeniami i co jeść po treningu, jest tak samo ważna jak wiedza, kiedy jeść.

Mając tak wiele dezinformacji na temat ćwiczeń i jedzenia, postanowiliśmy uzyskać odpowiedzi prosto od profesjonalistów. Przedstawiając swoje zalecenia, eksperci omawiają takie czynniki, jak długość treningu i osobiste cele, aby pomóc Ci zdecydować, czy jeść przed, czy po treningu.

Czy jeść przed czy po treningu?

Krótko mówiąc, nie ma dobrej ani złej odpowiedzi. Decyzja o jedzeniu przed lub po treningu zależy w dużej mierze od osoby, w zależności od osobistych celów fitness. Wiele diet, które działają szybko w celu utraty wagi, zaleca jedzenie przed treningami, aby uzyskać maksymalną energię.

Jeśli chcesz jak najlepiej wykorzystać swój trening, powinieneś jeść przed ćwiczeniami, mówi Becs Sandwith, wykwalifikowany dietetyk w Innermost. Ponieważ jedzenie dostarcza organizmowi energii, jedzenie przed posiłkiem zapewnia paliwo potrzebne do solidnych wyników.

„Jeśli dążysz do poprawy wydajności lub mocniejszego wysiłku podczas treningów, równie dobrze możesz zatankować i przejść do tego treningu z uczuciem naładowania i energii” – mówi. „W przeciwnym razie możesz nie czuć się w 100%, być może trochę ospały i pozbawiony motywacji”.

Zdjęcie przesłane przez on

Hollie Grant, trenerka personalna, instruktorka pilates i założycielka Pilates PT, wspiera tę deklarację, że jedzenie to paliwo. Odradza ćwiczenia na pusty żołądek. Zwłaszcza jeśli ćwiczysz rano.

„Jeśli masz zamiar trenować o 7.30 rano i nie śpisz od 6 rano, najgorsze, co możesz zrobić, to nie mieć nic w żołądku, ponieważ nie będziesz miał nic w zbiorniku” – mówi. „Nawet jeśli jest to wcześnie, ponieważ nie spałeś przez długi czas przed treningiem, miałoby to negatywny wpływ na twoją wydajność. Dlatego zawsze prosiłbym cię, abyś przynajmniej miał banana.

Jeśli Twoje cele treningowe opierają się na utracie wagi, Roxane Bakker, dietetyk w Vitl, sugeruje, aby nie jeść przed ćwiczeniami, które mogą działać na Twoją korzyść. „Badania sugerują, że istnieje większe prawdopodobieństwo spalenia dodatkowego tłuszczu, jeśli nie jesz przed treningiem” – mówi. „Będziesz miał również przedłużony deficyt kalorii, który pomaga w utracie wagi”.

XzCmZexJLqDaWsZEy8eYouU-1280-80

Istnieje również zgoda, że jedzenie po treningu również ma swoje plusy, ponieważ jedzenie pomaga organizmowi – zwłaszcza mięśniom – w regeneracji po treningu.

Plusy niejedzenia przed treningiem

  • Dobry na odchudzanie
  • Jedzenie zjedzone bezpośrednio przed jest trudniejsze do strawienia
  • Nie poczujesz się zbyt pełny
  • Nie musisz jeść przed, jeśli Twój trening trwa poniżej godziny

Niejedzenie przed ćwiczeniami to duża korzyść dla tych, którzy chcą schudnąć, mówi Roxane.

„Badania wykazały, że ćwiczenia na czczo zwiększają utlenianie tłuszczu (tłuszcz używany jako paliwo), dlatego jest to często preferowana metoda dla tych, którzy chcą spalić tłuszcz i schudnąć” – wyjaśnia.

Roxane odradza również spożywanie bezpośrednio przed posiłkiem w celach trawiennych.

„Zasadniczo nie zaleca się spożywania posiłków bezpośrednio przed treningiem, ponieważ krew przemieszcza się do mięśni, pozostawiając mniej, aby wspomóc proces trawienia” – dodaje.

Ta rada jest powtarzana przez PT Hollie, który uważa, że niejedzenie bezpośrednio jest również wygodniejsze.

Zdjęcie przesłane przez on

„Musisz wziąć pod uwagę fakt, że zbyt blisko treningu poczujesz się chory. Zwłaszcza jeśli ćwiczysz HIIT” – mówi.

„Kiedy robisz HIIT, ciało stara się zachować jak najwięcej energii gdzie indziej, ponieważ ma takie zapotrzebowanie na mięśnie. Energia musi trafić do mięśni, więc ciało próbuje skierować energię z dala od innych obszarów, takich jak brzuch. Więc stara się pozbyć tego, co jest w żołądku.

„Dlatego czasami, gdy ludzie robią HIIT, czują, że zaraz zwymiotują” — podsumowuje Hollie.

Co więcej – NHS mówi, że potrzebujesz wody tylko wtedy, gdy ćwiczysz poniżej 60 minut. Cokolwiek dłużej i powinieneś zjeść przekąskę – ale zjedz to co najmniej pół godziny wcześniej.

Wady niejedzenia przed treningiem

  • Nie osiągasz najlepszych wyników
  • Uczucie omdlenia z powodu niskiego poziomu cukru we krwi
  • Brak energii
  • Nie zalecane, jeśli angażujesz się w długotrwałe ćwiczenia

Chociaż jedzenie przed treningiem ma swoje zalety, niesie ze sobą również pewne negatywy – szczególnie te związane z wydajnością.

„Niejedzenie przed treningiem może oznaczać, że nie osiągasz najlepszych wyników i nie zmuszasz się, jakbyś mógł, gdybyś miał więcej paliwa w baku”, mówi dietetyk Becs. „Możesz spalić cenne zapasy energii, zanurzając się w rezerwach energii, a niski poziom glukozy we krwi może powodować zawroty głowy, nudności i drżenie”.

Potwierdza to stanowisko NHS, którego strona internetowa sugeruje lekką, zdrową przekąskę na godzinę przed ćwiczeniami. Twierdzą, że dzięki temu poprawisz swoje wyniki podczas treningu i pomożesz Twojemu ciału zregenerować się później. Ich strona internetowa zaleca zjedzenie głównego posiłku na trzy godziny przed ćwiczeniami, aby dać ci energię.

CWAJNNkeZDGKVRpvdCd3gL-1280-80

Istnieją dalsze dowody na poparcie tego, ponieważ Roxane pokazuje, że badania pokazują, że spożywany wcześniej posiłek na bazie węglowodanów jest korzystny.

„Obecne badania sugerują, że najlepiej jest zjeść posiłek bogaty w węglowodany na dwie do trzech godzin przed ćwiczeniami” – mówi. „Jednakże nadal potrzebne są dalsze badania, aby ostatecznie ustalić, kiedy jest najlepszy czas na jedzenie”.

Niejedzenie przed treningiem jest również odradzane, jeśli ćwiczysz przez ponad godzinę. Wszystko na odległość wymaga jedzenia na energię.

„Jeśli ktoś biegnie maraton, musi pomyśleć o ładowaniu węglowodanów” – mówi Hollie. „Upewnij się, że masz przygotowaną energię, zmagazynowaną w mięśniach, aby móc działać”.

Share. Facebook Twitter Pinterest LinkedIn WhatsApp Reddit Tumblr Email
Tobias Todd
  • Website

Related Posts

Health 23.03.2023

Najlepszy czas na zjedzenie śniadania, obiadu i kolacji, jeśli chcesz schudnąć

19.03.2023

Jak schudnąć na twarzy według ekspertów

18.03.2023

30-dniowe wyzwanie z przysiadami: Jak wykonać perfekcyjny przysiad

Health 12.03.2023

Ułożone na funtach? Wracaj na właściwe tory i zmniejsz rozmiar sukienki w siedem dni

Health 07.03.2023

Jak jeść odpowiednio do swojej sylwetki i schudnąć

01.03.2023

Przyrost masy ciała: Jak długo trwa przybieranie na wadze?

Leave A Reply Cancel Reply

Don't Miss
Money 27.01.2023

7 najdroższych artykułów gospodarstwa domowego do pozostawienia w stanie czuwania

Istnieje jeden poważny błąd w gospodarstwie domowym, który prawdopodobnie popełnia większość ludzi, który może spowodować…

Recenzja Samsung Galaxy Tab S8 Ultra – największy tablet z gigantycznym potencjałem

22.03.2023

Babeczki Minecraft

25.02.2023

12 sposobów na zaoszczędzenie pieniędzy na serwisach streamingowych Netflix, Amazon Prime i Disney Plus TV

20.03.2023

Jak często należy prać dżinsy? 11 specjalistycznych technik czyszczenia denimu

17.03.2023

Recenzja Espresso Display V2 – lepszy sposób na poprawę przepływu pracy i produktywności

19.02.2023

Czym są chwilówki? 7 eksperckich powodów, aby ich unikać

16.02.2023

Jak szybko poprawić swoją zdolność kredytową – 17 wskazówek od naszego eksperta finansowego

31.01.2023

Type above and press Enter to search. Press Esc to cancel.