Решение о том, есть ли до или после тренировки, может оказать большое влияние на ваше тело и достижение ваших целей в фитнесе. Поэтому важно сделать это правильно.
В то время как пища дает вам энергию, чтобы подтолкнуть себя во время тренировки, она также может вызвать дискомфорт, если она окажется на животе во время тренировки. И давайте смотреть правде в глаза, никому не нравится бегать, когда они могут чувствовать, как еда качается вверх и вниз. Вот почему знать, что есть перед тренировкой и что есть после тренировки, так же важно, как и знать, когда есть.
С таким количеством дезинформации о физических упражнениях и питании мы решили получить ответы прямо от профессионалов. Предлагая свои рекомендации, эти эксперты обсуждают такие факторы, как продолжительность тренировки и личные цели, чтобы помочь вам решить, есть ли до или после тренировки.
Стоит ли есть до или после тренировки?
Короче говоря, нет правильного или неправильного ответа. Решение есть до или после тренировки во многом зависит от человека, в зависимости от ваших личных целей в фитнесе. Многие из диет, которые работают быстро для похудения, советуют есть перед тренировкой для максимальной энергии.
Если вы хотите получить максимальную отдачу от тренировки, вам следует поесть перед тренировкой, говорит Бекс Сандвит, квалифицированный диетолог из Innermost. Поскольку пища обеспечивает ваше тело энергией, прием пищи перед тренировкой гарантирует, что вы получите топливо, необходимое для стабильной работы.
«Если вы стремитесь улучшить производительность или усерднее работать на тренировках, вы можете также заправить бак и начать тренировку, чувствуя себя заряженным и полным энергии», — говорит она. «В противном случае вы можете не чувствовать себя на 100%, возможно, немного вялым и лишенным мотивации».
Фотография, размещенная на
Холли Грант, персональный тренер, инструктор по пилатесу и основатель Pilates PT, поддерживает заявление о том, что пища равна топливу. Она советует не заниматься спортом на голодный желудок. Особенно, если вы тренируетесь утром.
«Если вы собираетесь тренироваться в 7.30 утра и бодрствуете с 6 утра, худшее, что вы можете сделать, это ничего не делать в желудке, потому что у вас ничего не будет в баке», — говорит она. «Несмотря на то, что это рано, потому что вы долго не спите перед тренировкой, это негативно скажется на вашей производительности. Так что я всегда просил бы тебя съесть хотя бы банан».
Если ваши цели тренировок основаны на потере веса, Роксана Баккер, диетолог из Vitl, предлагает не есть до тех пор, пока упражнения не пойдут вам на пользу. «Исследования показывают, что у вас больше шансов сжечь дополнительный жир, если вы не едите перед тренировкой», — говорит она. «У вас также будет длительный дефицит калорий, который поможет похудеть».
Также существует мнение, что прием пищи после тренировки также имеет свои плюсы, поскольку пища помогает вашему телу, особенно вашим мышцам, восстанавливаться после тренировки.
Плюсы не есть перед тренировкой
- Хорошо для похудения
- Пища, съеденная непосредственно перед приемом, труднее переваривается
- Вы не будете чувствовать себя слишком сытым
- Нет необходимости есть перед тренировкой, если она длится меньше часа.
По словам Роксаны, отказ от еды перед тренировкой является большим преимуществом для тех, кто хочет похудеть.
«Исследования показали, что упражнения натощак увеличивают окисление жира (жир используется в качестве топлива), поэтому этот метод часто предпочитают те, кто хочет сжечь жир и похудеть», — объясняет она.
Роксана также советует не есть непосредственно перед приемом пищи для улучшения пищеварения.
«Обычно не рекомендуется есть прямо перед тренировкой, потому что кровь поступает к мышцам, оставляя меньше, чтобы помочь процессу пищеварения», — добавляет она.
Этот совет повторяет П. Т. Холли, который считает, что не есть непосредственно перед едой также удобнее.
Фотография, размещенная на
«Вы должны принять во внимание тот факт, что слишком близко к тренировке вы почувствуете себя плохо. Особенно, если вы занимаетесь HIIT», — говорит она.
«Когда вы делаете HIIT, тело пытается сохранить как можно больше энергии в другом месте, потому что оно предъявляет большие требования к мышцам. Энергия должна идти к мышцам, поэтому тело пытается отвлечь использование энергии от других областей, таких как живот. Итак, что он делает, так это пытается избавиться от того, что находится в желудке.
«Вот почему иногда, когда люди занимаются ВИИТ, им кажется, что их вот-вот вырвет», — резюмирует Холли.
Более того, NHS говорит, что вам нужна вода только в том случае, если ваша тренировка длится менее 60 минут. Еще немного, и вы должны перекусить, но съешьте это по крайней мере за полчаса до этого.
Минусы отказа от еды перед тренировкой
- Не показывать себя с лучшей стороны
- Чувство слабости из-за низкого уровня сахара в крови
- Недостаток энергии
- Не рекомендуется, если вы занимаетесь длительными упражнениями
Хотя прием пищи перед тренировкой имеет свои преимущества, он также несет с собой некоторые недостатки, особенно связанные с производительностью.
«Если вы не едите перед тренировкой, это может означать, что вы не работаете наилучшим образом и не заставляете себя так, как могли бы, если бы у вас было больше топлива в баке», — говорит диетолог Бекс. «Вы можете сжечь ценные запасы энергии, погрузившись в энергетические резервы, а низкий уровень глюкозы в крови может вызвать головокружение, тошноту и дрожь».
Это поддерживает позицию NHS, чей веб-сайт предлагает легкую здоровую закуску за час до тренировки. Они утверждают, что это заставит вас работать лучше во время тренировки и поможет вашему телу восстановиться после нее. Их веб-сайт рекомендует есть основной прием пищи за три часа до тренировки, чтобы дать вам заряд энергии.
Есть еще одно доказательство в поддержку этого, поскольку Роксана показывает, что исследования показывают, что углеводная пища, съеденная до этого, полезна.
«В настоящее время исследования показывают, что лучше всего есть богатую углеводами пищу за два-три часа до тренировки», — говорит она. «Однако необходимы дальнейшие исследования, чтобы окончательно установить, когда лучше всего есть».
Также не рекомендуется не есть перед тренировкой, если вы тренируетесь более часа. Все, что базируется на дальних расстояниях, требует пищи для получения энергии.
«Если кто-то бежит марафон, ему нужно подумать о загрузке углеводами», — говорит Холли. «Убедитесь, что у вас есть готовая энергия, сохраненная в мышцах».