Die Entscheidung, ob Sie vor oder nach dem Training essen, kann einen großen Einfluss auf Ihren Körper und das Erreichen Ihrer Fitnessziele haben. Es ist daher wichtig, es richtig zu machen.
Während Essen dir den Treibstoff gibt, um dich während des Trainings anzutreiben, kann es dir auch unangenehm sein, wenn es während des Trainings auf deinem Bauch liegt. Und seien wir ehrlich, niemand läuft gerne, wenn er spürt, wie das Essen auf und ab wackelt. Deshalb ist es genauso wichtig zu wissen, was man vor dem Training und was man nach dem Training essen sollte, wie zu wissen, wann man essen sollte.
Bei so vielen Fehlinformationen über Bewegung und Ernährung haben wir uns entschieden, die Antworten direkt von den Profis zu erhalten. Diese Experten bieten ihre Empfehlungen an und diskutieren Faktoren wie Trainingsdauer und persönliche Ziele, um Ihnen bei der Entscheidung zu helfen, ob Sie vor oder nach dem Training essen sollten.
Sollte man vor oder nach dem Training essen?
Kurz gesagt, es gibt keine richtige oder falsche Antwort. Die Entscheidung, vor oder nach dem Training zu essen, ist sehr individuell und hängt von Ihren persönlichen Fitnesszielen ab. Viele der Diäten, die schnell zur Gewichtsabnahme wirken, empfehlen, vor dem Training zu essen, um maximale Energie zu erhalten.
Wenn Sie das Beste aus Ihrem Training herausholen möchten, sollten Sie vor dem Training essen, sagt Becs Sandwith, eine qualifizierte Ernährungsberaterin bei Innermost. Da Lebensmittel Ihrem Körper Energie liefern, sorgt das Essen davor dafür, dass Sie den Treibstoff bekommen, der für eine solide Leistung benötigt wird.
„Wenn Sie darauf abzielen, Ihre Leistung zu verbessern oder beim Training härter zu trainieren, können Sie genauso gut tanken und mit einem aufgeladenen und energiegeladenen Gefühl in das Training gehen“, sagt sie. „Sonst fühlst du dich vielleicht nicht 100%ig, vielleicht etwas lethargisch und unmotiviert.“
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Hollie Grant, eine Personal Trainerin, Pilates-Lehrerin und Gründerin von Pilates PT, unterstützt diese Aussage, dass Essen gleich Treibstoff ist. Sie rät davon ab, auf nüchternen Magen zu trainieren. Vor allem, wenn du morgens trainierst.
„Wenn du morgens um 7.30 Uhr trainierst und seit 6 Uhr wach bist, ist das Schlimmste, was du tun kannst, nichts im Magen zu haben, da du nichts im Tank hast“, sagt sie. „Auch wenn es früh ist, weil man vor dem Training lange wach war, würde es sich negativ auf die Leistung auswirken. Also würde ich dich immer bitten, wenigstens eine Banane zu essen.“
Wenn Ihre Trainingsziele auf Gewichtsverlust basieren, schlägt Roxane Bakker, eine Ernährungsberaterin bei Vitl, vor, vor dem Training nichts zu essen, was zu Ihren Gunsten wirken kann. „Untersuchungen deuten darauf hin, dass Sie eher zusätzliches Fett verbrennen, wenn Sie vor dem Training nichts essen“, sagt sie. „Sie werden auch ein verlängertes Kaloriendefizit haben, das die Gewichtsabnahme unterstützt.“
Es besteht auch Einigkeit darüber, dass das Essen nach dem Training auch seine Pluspunkte hat, da Essen Ihrem Körper – insbesondere Ihren Muskeln – hilft, sich nach dem Training zu erholen.
Die Vorteile, vor dem Training nichts zu essen
- Gut zum Abnehmen
- Unmittelbar davor gegessene Speisen sind schwerer verdaulich
- Sie werden sich nicht zu satt fühlen
- Es ist nicht unbedingt notwendig, vorher zu essen, wenn Ihr Training weniger als eine Stunde dauert
Vor dem Training nicht zu essen, ist ein großer Vorteil für diejenigen, die abnehmen möchten, sagt Roxane.
„Forschungen haben gezeigt, dass das Training im nüchternen Zustand die Fettoxidation (Fett, das als Brennstoff verwendet wird) erhöht, weshalb es oft eine bevorzugte Methode für diejenigen ist, die Fett verbrennen und abnehmen wollen“, erklärt sie.
Roxane rät auch davon ab, unmittelbar vorher zu Verdauungszwecken zu essen.
„Es wird im Allgemeinen nicht empfohlen, direkt vor dem Training zu essen, da das Blut zu den Muskeln wandert und weniger übrig bleibt, um den Verdauungsprozess zu unterstützen“, fügt sie hinzu.
Dieser Rat wird von PT Hollie bestätigt, der glaubt, dass es auch bequemer ist, nicht direkt vorher zu essen.
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„Man muss bedenken, dass einem zu nah am Training übel wird. Vor allem, wenn Sie HIIT-Training machen“, sagt sie.
„Wenn du HIIT machst, versucht der Körper, so viel Energie wie möglich an anderer Stelle zu sparen, weil er so viel von den Muskeln verlangt. Die Energie muss zu den Muskeln fließen, daher versucht der Körper, den Energieverbrauch von anderen Bereichen wie dem Bauch abzulenken. Es versucht also, das loszuwerden, was sich im Magen befindet.
„Deshalb haben die Leute manchmal, wenn sie HIIT machen, das Gefühl, dass sie sich übergeben müssen“, fasst Hollie zusammen.
Darüber hinaus sagt der NHS, dass Sie nur Wasser benötigen, wenn Ihre Übung weniger als 60 Minuten dauert. Etwas länger und Sie sollten einen Snack zu sich nehmen – aber essen Sie diesen mindestens eine halbe Stunde vorher.
Die Nachteile, vor dem Training nichts zu essen
- Leistung nicht in Bestform
- Schwächegefühl durch niedrigen Blutzuckerspiegel
- Ein Mangel an Energie
- Nicht empfohlen bei lang andauernden Übungen
Obwohl das Essen vor dem Training seine Vorteile hat, bringt es auch einige Nachteile mit sich – insbesondere leistungsbezogene.
„Vor dem Training nichts zu essen kann bedeuten, dass Sie nicht Ihre beste Leistung erbringen und sich nicht so anstrengen, wie Sie es könnten, wenn Sie mehr Treibstoff im Tank hätten“, sagt Ernährungswissenschaftlerin Becs. "Sie können wertvolle Energiespeicher verbrennen, indem Sie in Energiereserven eintauchen, und niedriger Blutzucker kann dazu führen, dass Sie sich benommen, übel und zittrig fühlen."
Dies unterstützt die Haltung des NHS, dessen Website eine Stunde vor dem Training einen leichten, gesunden Snack vorschlägt. Sie behaupten, dass Sie dadurch während des Trainings bessere Leistungen erbringen und Ihrem Körper helfen, sich danach zu erholen. Ihre Website empfiehlt, drei Stunden vor dem Training eine Hauptmahlzeit zu sich zu nehmen, um Ihnen diesen Energieschub zu geben.
Es gibt weitere Beweise, die dies unterstützen, da Roxane zeigt, dass Studien zeigen, dass eine vorher eingenommene kohlenhydratbasierte Mahlzeit vorteilhaft ist.
„Aktuelle Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass es am besten ist, zwei bis drei Stunden vor dem Training eine kohlenhydratreiche Mahlzeit zu sich zu nehmen“, sagt sie. „Allerdings ist noch weitere Forschung nötig, um definitiv festzustellen, wann die beste Zeit zum Essen ist.“
Es wird auch davon abgeraten, vor dem Training nicht zu essen, wenn Sie länger als eine Stunde trainieren. Alles, was auf Langstrecken basiert, erfordert Nahrung für Energie.
„Wenn jemand einen Marathon läuft, muss er über das Laden mit Kohlenhydraten nachdenken“, sagt Hollie. „Stellen Sie sicher, dass Sie diese Energie bereit haben, die in den Muskeln gespeichert ist, um loszulegen.“