Quanto tempo leva para ganhar peso? Se você está tentando ganhar peso ou está procurando perder peso, os especialistas têm a resposta abaixo.
Quanto tempo leva para ganhar peso difere de pessoa para pessoa e depende de vários fatores. No entanto, é possível ganhar peso tão rapidamente quanto durante a noite – especialmente para as mulheres durante o ciclo menstrual.
Então, se você está vendo uma mudança repentina na balança, é isso que você precisa saber.
Quanto tempo leva para engordar?
É possível ganhar peso em apenas um dia, mas é mais provável que seja outra coisa que não seja gordura ou músculo. Nesse caso, olhar para a balança não é a melhor maneira de saber se você ganhou peso ou não.
"É 100% possível aumentar seu peso em apenas 24 horas e engordar de 5 a 6 libras". Sophie Wedlock-Smith, da SW Nutrition, diz: "No entanto, eu questionaria se isso é retenção de líquidos ou inflamação, pois você precisaria comer 3500 calorias em alimentos para ganhar apenas meio quilo".
Se você está se perguntando por que não consegue perder peso, por exemplo, é improvável que tenha algo a ver com o que você comeu na última semana. O mesmo se aplica para quem procura ganhar peso, dizem nossos especialistas, isso não vai acontecer da noite para o dia.
Daniel Carpenter, do Common Purpose Club, diz: "O peso corporal está sempre flutuando e é importante saber que existem muitos fatores diferentes que contribuem para o número que vemos na balança. Por exemplo, é comum ver uma mudança diária de peso de até 5 a 6lb (2-3kg)."
Isso significa que um curto período de ingestão de mais calorias do que seu nível de manutenção pode ser registrado como uma pequena falha em seu corpo, em vez de ter um efeito importante em seu peso.
Em um estudo publicado no American Journal of Physiology, oito homens foram colocados em uma dieta rica em calorias por cinco dias e depois por 28 dias. O período de cinco dias não teve muito efeito em seu peso e não fez diferença em sua massa gorda geral. No entanto, após 28 dias comendo mais do que o normal, a massa gorda dos homens aumentou 3 quilos e seu peso total aumentou 3,5 quilos.
O que causa o ganho de peso rápido?
Se você sentir que de repente ganhou peso muito rapidamente e a balança parece confirmar suas suspeitas, dê um passo para trás. Há "uma infinidade de fatores possíveis que podem contribuir para o ganho de peso", diz a nutricionista Sophie.
Isto é o que pode estar causando ganho de peso rápido:
- Retenção de água
- O conteúdo do seu estômago e bexiga
- Uma condição autoimune não diagnosticada, como hipotireoidismo ou uma desregulação de hormônios
- Medicamentos prescritos, como esteróides ou antidepressivos
- Processos corporais regulares, como menstruação, gravidez ou aumento da produção de cortisol como resultado do estresse
- Cansaço
“Um dos maiores contribuintes para as flutuações diárias de peso é a retenção de água”. O personal trainer Daniel diz: "O aumento da ingestão de carboidratos e sal pode aumentar a retenção de água. Se você comer uma refeição rica em carboidratos, por exemplo, seu corpo armazenará esses carboidratos como glicogênio no músculo e no fígado. 3-4g de água serão ligados a ele."
Ele acrescenta: “A retenção de água também ocorre quando comemos muito sal, o corpo retém sódio extra, o que aumenta a quantidade de líquido no corpo”.
“Outro fator que contribui para as flutuações diárias de peso é o conteúdo do estômago e da bexiga”. Daniel diz: "Tente isso; suba em uma balança, depois coma uma grande refeição e beba muito, depois volte para a balança e verá o que acontece".
Existem também várias condições graves que podem causar ganho de peso, incluindo uma condição autoimune não diagnosticada, endometriose, síndrome dos ovários policísticos (SOP) e diabetes. “As mulheres que sofrem de SOP também são muito mais propensas a sofrer de resistência à insulina, e isso pode levar a problemas como diabetes tipo 2”, diz a personal trainer Kimberly Mitchell, da Ori Gym.
Mas às vezes, é a coisa mais simples que causa uma aparente mudança rápida de peso. Por exemplo, o NHS lista o cansaço como uma razão pela qual você pode ter ganho peso aparentemente da noite para o dia.
"Alguns estudos mostraram que as pessoas que dormem menos são mais propensas a ter excesso de peso do que aquelas que dormem mais". Eles explicam: "Não está claro o porquê, mas uma teoria é que as pessoas privadas de sono têm níveis reduzidos de leptina, a substância química que faz você se sentir satisfeito, e níveis mais altos de grelina, o hormônio estimulador da fome".
Quanto você precisa comer para ganhar peso?
A regra geral é que você precisa comer mais calorias que queima para ganhar peso, mas é um pouco mais complicado do que isso.
"A taxa de ganho/perda de gordura vai depender do seu balanço energético." Daniel diz: "Uma equação comum de um nutricionista é que 1kg de gordura “custa” 3500kcal. perda)."
"Muitas vezes vemos a perda de gordura como uma % do peso corporal. Aqui estão algumas taxas diferentes de perda de gordura entre homens e mulheres", acrescenta, oferecendo o gráfico a seguir como representação.
| Progresso | % Peso corporal | Homens | Mulheres |
| Extremo | 1-1,5% do peso corporal | ~2-3 libras | ~1,65-2,5 libras |
| Razoável | 0,5-1% do peso corporal | ~1-2 libras | ~0,8-1,65 lb |
| Confortável | <0,5% do peso corporal | ~<1 libra | ~<0,8 lb” |
"Agora, esta equação é altamente simplificada e é um pouco mais complicada do que isso na vida real, mas dá uma boa indicação da desconexão entre ganho de peso (até 5-6 libras por dia) e ganho de gordura (cerca de 1 libra por semana). )."
Você pode ganhar peso em um dia?
Sim, é muito possível ganhar peso em apenas um dia. No entanto, é provável que isso seja a retenção de água, o conteúdo da bexiga ou do estômago ou a consequência de outro fator de influência que altera a balança, em vez do ganho real de gordura.
Como Sophie e Daniel descreveram, por exemplo, a ingestão diária de calorias recomendada para uma mulher é de 2.000 calorias. Para ganhar peso apenas durante a noite, você teria que comer 3.500 calorias adicionais e não queimar nada.
Portanto, embora a balança possa mudar de um dia para o outro, você realmente não ganhou quilos de gordura da noite para o dia.
Se você engordar rapidamente, pode perdê-lo rapidamente?
Infelizmente, não há uma resposta definitiva – especialmente se você está se perguntando como perder peso rapidamente. Como quanto tempo leva para ganhar peso, os prazos de perda de peso serão diferentes para todos. “Cada corpo é diferente e, se você ganhar peso rapidamente, pode achar mais difícil perdê-lo na mesma proporção, devido a impactos biológicos, como resistência à insulina ou hipertireoidismo”, diz Kimberly Mitchell.
"Um fator que pode, no entanto, afetar a taxa em que alguém perde ou ganha peso é a velocidade com que o peso inicial foi perdido. chegou ao fim."
PT Daniel acrescenta: "Como regra geral, o peso pode flutuar rapidamente (horas e dias), mas o ganho/perda de gordura ocorre de forma relativamente lenta (semanas e meses)."