Для тех, кто хочет сбросить вес в краткосрочной перспективе, низкокалорийные диеты, такие как этот, обычно являются популярным вариантом.
Диета на 1000 калорий — это краткосрочный, слегка экстремальный план диеты, который требует от вас сокращения потребляемых калорий и выбора продуктов с высоким содержанием белка, низким содержанием жира и калорий, чтобы поддерживать чувство сытости в течение дня.
Хотя это ни в коем случае не самый радикальный способ похудеть, так как иногда это вариант, рекомендованный врачами по состоянию здоровья, это план диеты, к которому нельзя относиться легкомысленно, поскольку вы едите значительно ниже рекомендуемого порога калорий для взрослых.
Ли Чемберс — психолог-эколог и диетолог. Он говорит: «План диеты на 1000 калорий — это еще одна тенденция, которая далеко не нова. Это эффективный ребрендинг очень низкокалорийных диет, которые часто используются в медицинских целях в ситуациях, когда преимущества перевешивают риски.
«С точки зрения эффективности, из-за большого ограничения калорий будет чистая потеря веса. Если смотреть с точки зрения общего состояния здоровья, сложно потреблять полноценную диету с таким строгим ограничением общего потребления калорий».
Итак, что это? Что можно есть? И ответы на все остальные вопросы…
Что такое диета на 1000 калорий?
Как следует из названия, диета на 1000 калорий — это вариант низкокалорийной диеты для тех, кто хочет довольно быстро сбросить значительное количество веса. Это диета, основанная на подсчете калорий.
Чтобы оставаться здоровым, средний мужчина должен потреблять 2500 калорий в день, а женщина – 2000 калорий в день. Следовательно, это значительно ниже рекомендуемого количества калорий, которое вы должны потреблять.
Низкокалорийная диета, такая как эта, подходит, согласно NHS, для тех, у кого ИМТ 30 или 40, ожирение и необходимость быстро похудеть, чтобы справиться с такими заболеваниями, как диабет, или если им предстоит операция или фертильность. лечения.
Как говорит Айслинг Моран, специалист по питанию в Thriva.co: «Очень низкокалорийная диета может быть полезна при лечении диабета 2 типа. Этот подход включает в основном жидкую диету около 800 ккал в день в течение примерно 3 месяцев, за которой следует менее строгая диета. Очень важно, что все это делается под руководством диетолога».
Тем не менее, многие люди выбирают такие диеты, чтобы похудеть в краткосрочной перспективе по другим причинам. Какой бы ни была причина перехода на низкокалорийную диету, вы всегда должны следить за тем, чтобы ваша пища была полноценной и чтобы план выполнялся не более 12 недель.
Что можно есть на диете на 1000 калорий?
Диета на 1000 калорий не является самой ограничительной, потому что она основана на подсчете калорий и выборе низкокалорийных блюд для похудения.
Вот пример того, что можно есть в один из дней диеты:
Завтрак
Омлет из яичного белка и черного перца (91 калория на порцию) ИЛИ овсяные хлопья на ночь с малиной (196 калорий на порцию)
Обед
Куриный суп с лапшой (287 калорий на порцию) ИЛИ домашняя фасоль на тосте (382 калории на порцию)
Обед
Рваная свинина с острым перцем (290 калорий на порцию) ИЛИ курица с лимоном и жаркое из риса (204 калории на порцию)
Перекус
Морковь и хумус (1 средняя морковь, 2 столовые ложки хумуса = 100 калорий)
Яблоко и арахисовое масло (1 маленькое яблоко, 2 столовые ложки арахисового масла = 267 калорий)
Энергетические шарики (106 калорий на порцию)
Греческий йогурт с ягодами (200 г греческого йогурта, 70 г черники = 180 калорий)
Организм у всех работает по-разному. Некоторым людям нравится есть только три раза в день, а другим нравится есть часто и понемногу. Одно из преимуществ плана диеты на 1000 калорий заключается в том, что вы можете выбирать, когда и сколько вы хотите съесть, при условии, что вы придерживаетесь максимума в 1000 калорий.
Как соблюдать низкокалорийную диету
Гарет Николас, специалист по питанию в Maximuscle, говорит: «Чтобы похудеть, вам нужен дефицит калорий. Количество калорий, которое вам нужно сократить, варьируется от человека к человеку и зависит от вашего роста, веса и уровня активности, которые определяют вашу скорость обмена веществ.
«Из-за этого различия только вы можете решить, сколько калорий вам нужно каждый день, поэтому фиксированная диета в 1000 калорий может работать для некоторых людей, но очень вероятно, что этот универсальный подход не будет работать для большинства людей. люди."
Он советует следующее для поддержания низкокалорийной диеты:
1. Увлажнение . Вода не содержит калорий, поддерживает гидратацию и, по сути, это все, что вам нужно пить. Если вы один из тех людей, которые утверждают, что им не нравится вкус, просто продолжайте пить его, и вы быстро к нему привыкнете.
2. Сахара . Один из лучших способов снизить потребление калорий — это выбирать продукты с низким гликемическим индексом. В общих чертах ГИ относится к содержанию сахара в пище и к тому, как быстро она высвобождает глюкозу в организме. Если вы не занимаетесь спортом и едите продукты с высоким ГИ, они откладываются в виде жира. Имея это в виду, вы должны отказаться от сладких продуктов с высоким ГИ, таких как белый рис, белый хлеб и макароны, и заменить их углеводами с низким ГИ, такими как коричневый рис басмати, цельнозерновые продукты и фрукты, такие как яблоки и ягоды.
3. Жиры . Есть хорошие и плохие жиры, но при низкокалорийной диете вы захотите уменьшить количество всех видов, так как жиры являются неэффективным источником энергии по сравнению с углеводами и ответственны за внешний вид жировых отложений. Имея это в виду, стремитесь к тому, чтобы 20% или меньше потребляемых калорий приходилось на хорошие жиры.
4. Кардио . Когда вы едите с дефицитом калорий, вы теряете жировые отложения. Выполняя больше сердечно-сосудистых упражнений, вы увеличиваете скорость сжигания калорий, поэтому вы сможете быстрее избавиться от жира, если будете придерживаться своего дефицита во время тяжелых тренировок. Это также означает, что если вы добавите тяжелое кардио, у вас будет низкий уровень энергии на диете в 1000 калорий.
Эффективна ли диета для похудения?
Наши эксперты согласны с тем, что в краткосрочной перспективе диета будет эффективной, но не в долгосрочной перспективе.
Как говорит Эйслинг Моран: «Очень низкокалорийные диеты могут привести к значительной потере веса, но как только вы прекращаете эту диету, часть веса, как правило, возвращается.
«Отчасти это связано с перееданием, когда у вас нет никаких ограничений в еде. Но это также может снизить скорость метаболизма — количество калорий, необходимых вашему телу для функционирования. Кроме того, это также может повлиять на ваши гормоны, кишечник, сердце. , и иммунная система. Что касается диет, это экстремально».
Является ли диета на 1000 калорий устойчивой?
Как сказала Айслинг, диета может быть успешной в краткосрочной перспективе, но маловероятно, что результаты сохранятся, и вес, вероятно, вернется после прекращения диеты.
«При таком уровне ограничения теплотворной способности устойчивость практически невозможна». Ли Чемберс подтверждает: «Таким типам диет трудно следовать, и они часто сопровождаются неприятными побочными эффектами. Они не являются реалистичным долгосрочным методом здорового управления своим весом. Сами органы здравоохранения советуют, чтобы они не были первым вариантом и не следует использовать рутинно».
Стоит ли заниматься спортом на диете?
Что касается других диет, считается, что здоровое сочетание упражнений и питания с дефицитом калорий будет наиболее успешным способом похудеть.
Тем не менее, при диете на 1000 калорий важно помнить, что в среднем вы потребляете половину калорий, которые вы обычно потребляете. Побочные эффекты этого включают головные боли, головокружение, упадок сил и усталость, поэтому, вероятно, лучше всего подойдут низкоэнергетические тренировки, такие как ходьба.
Как говорит Ли: «Потребление [калорий] на таком низком уровне заставит нас активно пытаться экономить энергию, из-за чего мы с меньшей вероятностью будем двигаться и тренироваться, чтобы стать сложными и, возможно, опасными. Также реальность заключается в том, что на этом уровне мы вряд ли будет потреблять достаточно белка, чтобы защитить себя от потери мышечной массы».