Во время диеты очень легко перейти к принципу «все или ничего», поэтому, как только вы пару раз оступились, вы можете решить прекратить лишать себя и есть все, что вам нравится, только для того, чтобы весы поползли вверх и ваши джинсы, чтобы сидеть немного плотнее.
Но не все потеряно, так как диетолог Крис Ньюболд разработал идеальный план, чтобы уменьшить размер платья за 7 дней с помощью своей собственной диеты контроля повреждений. С помощью этой диеты вы узнаете, как похудеть, но самым здоровым способом, с советами, которые помогут вашему телу оставаться в наилучшей форме по окончании недели.
Этот план похудения — хороший вариант, если вы ищете диету, которая работает быстро. Но имейте в виду, что существуют и другие диеты и планы упражнений, которые предлагают более долгосрочный подход к похудению и улучшению здоровья, например, диета 16:8, средиземноморская диета и кето-диета.
Как уменьшить размер платья за семь дней
Вернитесь к рутине
Это означает, что вы должны есть три раза в день, а не есть весь день, так как это поможет вам тщательно контролировать количество потребляемых калорий.
Ешьте свежую, качественную пищу
Исключите из рациона все обработанные продукты и готовые блюда. Они могут быть удобными, но они полны добавок, химикатов и сахара. Отдавайте предпочтение нежирному мясу, например, курице, полученной из органических источников.
Ешьте большое количество овощей
Каждый прием пищи должен содержать около 70 % овощей (это обеспечит здоровые углеводы) и около 30 % высококачественного белка – например, курицы, рыбы, нута, бобов, тофу и т. д. Используйте полезные жиры, включая оливковое масло, кокосовое масло, орехи. , семена, авокадо и иногда немного сливочного масла. Обязательно пейте много воды в течение дня.
Сократите потребление стимуляторов
Крис Ньюболд также рекомендует отказаться от алкоголя — мало того, что он очень калорийный, мы склонны терять мотивацию есть лучшие продукты с похмелья.
Кофе также следует избегать, так как кофеин в нем может помочь вам бодрствовать, но не поможет похудеть.
Кофеин, вероятно, приведет к плохому сну и тяге к сладкому, что непродуктивно, если вы хотите похудеть.
Не перекусывайте между приемами пищи
Последние исследования показывают, что голодание между приемами пищи позволяет организму сжигать больше калорий и ускоряет потерю веса.
Это связано с тем, что если мы не перекусываем между приемами пищи, уровень инсулина снижается. Это заставляет жировые клетки высвобождать накопленный сахар для использования в качестве энергии, поэтому жир сжигается даже без каких-либо упражнений. Также известное как прерывистое голодание, идея отказа от перекусов между приемами пищи заключается в том, чтобы позволить вашему уровню инсулина истощиться ровно настолько, чтобы мы израсходовали этот накопленный сахар и сожгли жир.
Однако, если у вас есть какие-либо признаки или симптомы диабета 2 типа, это небезопасный способ похудеть.
Восполнить утраченные питательные вещества
Ежедневно принимайте поливитамины, чтобы увеличить потребление витаминов. Попробуйте поливитамины и минералы для взрослых Biocare, 25,99 фунтов стерлингов за 90 штук, и Biocare Bio-antioxidant 2000, 17,98 фунтов стерлингов за 30 штук.
Позаботьтесь о своем кишечнике
Беспорядочное питание может вывести кишечные бактерии из равновесия, но вам нужно много хороших бактерий, чтобы похудеть более эффективно. Попробуйте Biocare Bioacidophilus (пробиотик), 21,35 фунтов стерлингов за 60 капсул.
Как уменьшить размер платья за семь дней
День первый
Завтрак
Овощной омлет. Взбейте 2 яйца, приправленных солью и черным перцем. Выложить на сковороду и обжарить с обеих сторон. Выложите приготовленную спаржу, грибы и помидоры на половину омлета и сверните. Украсьте свежей петрушкой.
Обед
Сытный овощной суп. Обжарьте 1 нарезанную луковицу и 1 зубчик чеснока. Добавьте 400 мл воды и овощной бульон, нарезанную цветную капусту, кабачок и брокколи. Добавьте 100 г нута и 100 г фасоли каннеллини.
Обед
Треска на гриле с зелеными овощами и дольками сладкого картофеля. Поджарьте на гриле 1 филе трески и подавайте с горошком, сладкой капустой и дольками сладкого картофеля.
День второй
Завтрак
Бананово-малиновый смузи. Смешайте 1 банан, горсть малины, 200 мл несладкого миндального молока, 1 столовую ложку овса, 1 столовую ложку семян подсолнечника, 4 миндаля и 1 мерную ложку протеинового порошка (по желанию).
Обед
Холодный куриный салат. Смешайте рукколу, листовую зелень, нарезанные помидоры, огурец, перец, красный лук, тертую морковь, соцветия брокколи, редис и кусочки вареной, холодной курицы. Заправить оливковым маслом, яблочным уксусом, цедрой лимона и черным перцем.
Обед
Отбивная из баранины с пюре из масляной фасоли и зеленью. Поджарьте на гриле 1 баранью отбивную. Отварить горох, брокколи и лук-порей. Сбрызните мятным маслом (поджарьте на масле немного свежей, нарезанной мяты). Подавать с протертыми (или пюре) масляными бобами.
День третий
Завтрак
Овсянка на ночь с черникой и грецкими орехами. Замочите 40 г овса в 200 мл несладкого миндального молока на ночь. Подавать с горстью черники и 4 измельченными грецкими орехами.
Обед
Острый лосось на гриле с тушеной зеленью. Поджарьте на гриле 1 филе лосося, сбрызнутое маслом чили. Подавайте с тушеной брокколи и спаржей.
Обед
Острая фриттата и салат. Нарезанный лук обжарить на оливковом масле. Влейте 4 взбитых яйца и нарезанные вареные овощи (например, брокколи, спаржу, кабачки). Приправьте щепоткой паприки и кайенского перца или посыпьте хлопьями чили. Обжарить на сковороде, затем обжарить 1 мин. Подавать с большим смешанным салатом. Оставьте половину фриттаты и салата на обед на следующий день.
День четвертый
Завтрак
Раздавленный авокадо на тосте из закваски. Размять 1 спелый авокадо с нарезанным зеленым луком и сбрызнуть свежевыжатым соком лайма. Подавайте на 1 ломтике тоста на закваске. Сверху украсьте нарезанным помидором и свежим кориандром.
Обед
Острая фриттата. Смотрите третий день.
Обед
Запеканка из курицы и овощей. Разогрейте в сковороде немного оливкового масла. Добавить нарезанный лук, морковь и сельдерей. Варить до размягчения. Добавьте 2 куриных бедра, банку нарезанных помидоров, перец и 1 нарезанный зубчик чеснока. Налейте достаточно воды и бульона (овощного или куриного), чтобы покрыть. Приправить тмином, тимьяном, черным перцем. Варить до готовности курицы. Сохранить половину.
День пятый
Завтрак
Пиперада с яйцом. Обжарьте 1 нарезанную луковицу, 1 красный перец и 1 зубчик чеснока в 5 г сливочного масла и 1/2 столовой ложки оливкового масла. Взбить 2 яйца. Вылейте в сковороду с овощами и перемешайте, чтобы получилась яичница.
Обед
Остатки запеканки из курицы и овощей. Смотрите день четвертый.
Обед
Жареные креветки. Обжарьте овощи (например, спаржу, брокколи, сладкую кукурузу, зеленый лук, побеги бамбука) в оливковом или кокосовом масле. Добавьте нарезанный перец чили, имбирь, немного соевого соуса и приготовленные креветки (или тофу). Сбрызнуть свежим соком лайма.
День шестой и седьмой
Повторите любые два дня.
Видео недели