Dla tych, którzy chcą schudnąć w krótkoterminowych, niskokalorycznych planach diety, takich jak ten, jest to popularna opcja.
Dieta 1000 kalorii to krótkoterminowy, nieco ekstremalny plan diety, który wymaga zmniejszenia ilości spożywanych kalorii i wybrania wysokobiałkowych, niskotłuszczowych i kalorycznych pokarmów, które zapewnią Ci sytość przez cały dzień.
Chociaż w żadnym wypadku nie jest to najbardziej drastyczny sposób na odchudzanie, ponieważ czasami jest to opcja zalecana przez lekarzy ze względów zdrowotnych, jest to plan diety, którego nie należy lekceważyć, ponieważ jesz znacznie poniżej zalecanego progu kalorii dla dorosłych.
Lee Chambers jest psychologiem środowiskowym i dietetykiem wydajnościowym. Mówi: „Plan diety 1000 kalorii to kolejny trend, który nie jest niczym nowym. Jest to skuteczna zmiana nazwy bardzo niskokalorycznych diet, które są często stosowane w medycynie w sytuacjach, w których korzyści przewyższają ryzyko.
„Jeśli chodzi o skuteczność, ze względu na duże ograniczenie kalorii nastąpi utrata masy netto. Patrząc z perspektywy ogólnego stanu zdrowia, trudno jest spożywać kompletną pod względem odżywczym dietę z tak poważnym ograniczeniem ogólnego spożycia kalorii”.
Więc co to jest? Co możesz zjeść? Odpowiedzi na wszystkie inne pytania…
Jaka jest dieta 1000 kalorii?
Jak sama nazwa wskazuje, dieta 1000 kalorii jest dietą niskokaloryczną dla osób, które chcą dość szybko schudnąć. To dieta oparta na liczeniu kalorii.
Aby zachować zdrowie, przeciętny mężczyzna powinien dążyć do spożycia 2500 kalorii dziennie, a kobieta powinna dążyć do 2000 kalorii dziennie. Jest to zatem znacznie poniżej zalecanej ilości kalorii, które powinieneś spożywać.
Dieta niskokaloryczna, taka jak ta, jest odpowiednia, według NHS, dla osób, które mają BMI 30 lub 40, są otyłe i muszą szybko schudnąć, aby poradzić sobie z chorobami, takimi jak cukrzyca, lub jeśli mają mieć operację lub niepłodność zabiegi.
Jak mówi Aisling Moran, dietetyk z Thriva.co: „Dieta bardzo niskokaloryczna może być przydatna w leczeniu cukrzycy typu 2. Podejście to obejmuje głównie dietę płynną o wartości około 800 kcal dziennie przez około 3 miesiące, a następnie mniej restrykcyjną dietę. Co bardzo ważne, wszystko odbywa się pod okiem dietetyka”.
Jednak wiele osób decyduje się na dietę taką jak ta, aby schudnąć w krótkim okresie z innych powodów. Bez względu na powód przyjmowania niskokalorycznej diety, zawsze powinieneś upewnić się, że Twoje jedzenie jest kompletne pod względem odżywczym i że plan jest realizowany tylko przez maksymalnie 12 tygodni.
Co możesz jeść na diecie 1000 kalorii?
Dieta 1000 kalorii nie jest najbardziej restrykcyjną, ponieważ opiera się na liczeniu kalorii i wybieraniu posiłków niskokalorycznych, aby schudnąć.
Oto przykład tego, co możesz zjeść jednego dnia diety:
Śniadanie
Omlet z białkiem i czarnym pieprzem (91 kalorii na porcję) LUB Owies na noc z malinami (196 kalorii na porcję)
Obiad
Zupa z makaronem drobiowym (287 kalorii na porcję) LUB Domowa fasola na toście (382 kalorie na porcję)
Obiad
Pieczona wieprzowina z pikantną papryką (290 kalorii na porcję) LUB Cytrynowy kurczak i ryż smażony (204 kalorie na porcję)
Przekąska
Marchewki i hummus (1 x średnia marchewka, 2 łyżki hummusu = 100 kalorii)
Masło jabłkowo-orzechowe (1 x małe jabłko, 2 łyżki masła orzechowego = 267 kalorii)
Kulki energetyczne (106 kalorii na porcję)
Jogurt grecki z jagodami (200g jogurtu greckiego, 70g jagód = 180 kcal)
Każde ciało działa na różne sposoby. Niektórzy ludzie lubią jeść tylko trzy posiłki dziennie, a inni lubią jeść mało i często. Jedną z dobrych rzeczy w planie diety 1000 kalorii jest to, że możesz wybrać, kiedy i ile chcesz jeść, o ile trzymasz się maksymalnie 1000 kalorii.
Jak utrzymać dietę niskokaloryczną
Gareth Nicholas, specjalista od żywienia sportowego w firmie Maximuscle, mówi: „Aby schudnąć, musisz mieć deficyt kalorii. tempo metabolizmu.
„Ze względu na tę odmianę tylko Ty możesz zdecydować, ile kalorii będziesz potrzebować każdego dnia, więc stała dieta 1000 kalorii może działać dla niektórych osób, ale jest bardzo prawdopodobne, że to uniwersalne podejście nie zadziała w przypadku większości ludzie."
Zaleca, aby utrzymać dietę niskokaloryczną:
1. Nawodnienie — woda nie zawiera kalorii, utrzymuje nawodnienie i jest w zasadzie wszystkim, czego potrzebujesz do picia. Jeśli jesteś jedną z tych osób, które twierdzą, że nie podoba im się ten smak, po prostu pij go dalej, a szybko się do niego przyzwyczaisz.
2. Cukry — jednym z najlepszych sposobów na zmniejszenie spożycia kalorii jest wybór żywności o niskim indeksie glikemicznym (IG). Ogólnie rzecz biorąc, GI odnosi się do zawartości cukru w żywności i tego, jak szybko uwalnia glukozę w organizmie. Jeśli nie ćwiczyłeś i nie jesz pokarmów o wysokim IG, są one przechowywane jako tłuszcz. Mając to na uwadze, powinieneś wyciąć słodkie produkty o wysokim IG, takie jak biały ryż, biały chleb i makaron, i zastąpić je węglowodanami o niskim IG, takimi jak brązowy ryż basmati, produkty pełnoziarniste i owoce, takie jak jabłka i jagody.
3. Tłuszcze – istnieją dobre i złe tłuszcze, ale w diecie niskokalorycznej należy spróbować zmniejszyć ich ilość, ponieważ tłuszcze są niewydajnym źródłem energii w porównaniu z węglowodanami i są odpowiedzialne za wygląd tkanki tłuszczowej. Mając to na uwadze, staraj się spożywać 20% lub mniej kalorii z dobrych tłuszczów.
4. Cardio – Kiedy jesz z deficytem kalorii, tracisz tkankę tłuszczową. Wykonywanie większej ilości ćwiczeń sercowo-naczyniowych zwiększy tempo spalania kalorii, dzięki czemu będziesz w stanie szybciej zrzucić tkankę tłuszczową, jeśli utrzymasz swój deficyt podczas intensywnego treningu. Oznacza to również, że jeśli dodasz ciężkie ćwiczenia cardio, będziesz miał niski poziom energii na diecie 1000 kalorii.
Czy dieta jest skuteczna w odchudzaniu?
Nasi eksperci są zgodni, że w krótkim okresie dieta byłaby skuteczna, ale nie jest to rozwiązanie na dłuższą metę.
Jak mówi Aisling Moran: „Bardzo niskokaloryczna dieta może prowadzić do znacznej utraty wagi, ale po zaprzestaniu tej diety część wagi jest odzyskiwana.
„Częściowo jest to spowodowane objadaniem się, gdy nie masz żadnych ograniczeń w jedzeniu. Ale może to również obniżyć tempo metabolizmu – liczbę kalorii potrzebnych organizmowi do funkcjonowania. Ponadto może to również wpływać na hormony, jelita, serce , i układ odpornościowy. Dieta jest ekstremalna”.
Czy dieta 1000 kalorii jest zrównoważona?
Jak powiedział Aisling, dieta może odnieść sukces w krótkim okresie, ale jest mało prawdopodobne, że wyniki będą się utrzymywać, a waga prawdopodobnie powróci po zakończeniu diety.
„Przy takim poziomie ograniczeń kalorycznych zrównoważony rozwój jest prawie niemożliwy”. Lee Chambers potwierdza: „Tego rodzaju diety są trudne do przestrzegania i często niosą ze sobą nieprzyjemne skutki uboczne. Nie są one realistyczną długoterminową metodą na zdrowe zarządzanie wagą. nie powinny być rutynowo używane."
Czy powinieneś ćwiczyć na diecie?
W przypadku innych diet sugeruje się, że zdrowa kombinacja ćwiczeń i jedzenia z deficytem kalorii będzie najskuteczniejszym sposobem na odchudzanie.
Jednak w przypadku planu diety 1000 kalorii ważne jest, aby pamiętać, że średnio spożywasz połowę kalorii, które normalnie spożywasz. Skutki uboczne takiego postępowania obejmują bóle głowy, zawroty głowy, niski poziom energii i zmęczenie, więc prawdopodobnie najlepszy byłby trening o niskiej energii, taki jak chodzenie.
Jak mówi Lee: „Spożywanie [kalorii] na tak niskim poziomie sprawi, że będziemy aktywnie starać się oszczędzać energię, co sprawi, że będziemy mniej skłonni do poruszania się i ćwiczeń, aby stać się trudnymi i prawdopodobnie niebezpiecznymi. Istnieje również rzeczywistość, że na tym poziomie jesteśmy mało prawdopodobne, aby spożywał wystarczającą ilość białka, aby uchronić się przed utratą mięśni”.