Todo mundo perde e ganha peso em taxas diferentes por causa do tipo de corpo com o qual você nasceu e da maneira como cada tipo responde aos hormônios e alimentos.
Quando se trata de dieta, às vezes não se trata apenas de calorias, movimentar-se mais e cortar o álcool, mas também reconhecer e respeitar seu tipo de corpo. Se você tem a forma de uma maçã ou uma pêra, pode ser a chave para perder peso e se sentir mais saudável. Aqui estão algumas mudanças que você pode fazer…
forma de maçã
Se você tem uma forma de corpo de maçã, tende a carregar todo ou a maior parte do peso através da gordura da barriga. Com as pernas e os braços ficando bastante finos.
Desejos típicos – Alimentos ricos em amido, como pão e massas, bem como refrigerantes e cafeína.
Ponto de observação hormonal – Insulina. A chave para perder peso para a Apple é controlar seus níveis de açúcar no sangue.
Alimentos para comer – Proteína limpa, incluindo carne magra de frango, carne de porco e peixe. Gorduras saudáveis como ovos, abacate, nozes, sementes, manteiga de nozes e queijos gordos. Verduras frondosas como espinafre e couve.
Alimentos a evitar – Carboidratos ricos em amido, frutas com alto teor de açúcar, café e refrigerantes.
Maçãs de celebridades – Catherine Zeta Jones, Colleen Rooney.
Plano alimentar em forma de maçã
Café da manhã: 3 colheres de sopa de queijo cottage com tomate, punhado de espinafre.
Almoço: Bife de peru com vegetais crus, 3 colheres de sopa de salsa fresca e ½ abacate.
Jantar: Omelete de couve, cogumelos e cebola feito com 2 ovos.
Lanche: Pipoca salgada de saquinho pequeno.
forma de pêra
As peras ganham peso principalmente ao redor dos quadris e coxas, às vezes com uma pequena bolsa de gordura ao redor do abdômen inferior. Eles tendem a sofrer mais com retenção de líquidos e TPM afetada por hormônios.
Desejos típicos – Laticínios com alto teor de gordura, como queijo cremoso, lattes e sobremesas ricas.
Ponto de observação hormonal – O estrogênio se outros hormônios, como a progesterona, estiverem desequilibrados, podem promover menor ganho de peso corporal.
Alimentos para comer – Legumes e frutas ricos em fibras. Pequenas quantidades de proteína, como peito de peru e peixe branco, como bacalhau e gorduras não lácteas, como óleos de coco e ovos.
Alimentos a evitar – Queijos pesados, cremes e molhos, cafeína e álcool.
Peras de celebridades – Kim Kardashian, Beyoncé.
Plano alimentar em forma
Café da manhã: 1 pote de iogurte grego com punhado de frutas vermelhas.
Almoço: Peito de frango grelhado com salada verde grande e 1 colher de chá de molho de óleo.
Jantar: Pequena porção de bacalhau cozido em óleo de coco, sal marinho e 3 colheres de sopa, com brócolis.
Lanche: 1 maçã com 1 colher de sopa de manteiga de amendoim
Forma do corpo da ampulheta
Este tipo de corpo tende a ganhar peso uniformemente em todo o corpo, mais obviamente ao redor do rosto, mas também nos joelhos e tornozelos arredondados, dando uma aparência suave e arredondada.
Desejos típicos – Produtos lácteos, especialmente sorvetes, açúcar refinado, carboidratos, como bolos e doces.
Ponto de observação hormonal – O mestre dos hormônios, a glândula pituitária que afeta tanto o cortisol quanto a insulina.
Alimentos para comer – Cereais integrais, como aveia e quinoa, uma porção de proteína magra como frango ou peixe magro, muitas especiarias como cominho e canela.
Alimentos a evitar – Laticínios, carboidratos refinados e doces.
Ampulhetas de celebridades – Carol Vorderman, Kelly Brooke.
Plano alimentar de ampulheta
Café da manhã: Smoothie feito com 3 colheres de sopa de iogurte grego, leite de coco, frutas vermelhas e uma pitada de canela.
Almoço: Filé de salmão grelhado com tomate grelhado, pimentão e cebola.
Jantar: Peito de frango grelhado, ½ batata doce, assada e 3 colheres de sopa. brócolis.
Lanche: 5 ameixas secas, punhado de nozes sem sal.