Все теряют и набирают вес с разной скоростью в зависимости от типа телосложения, с которым вы родились, и от того, как каждый тип реагирует на гормоны и пищу.
Когда дело доходит до диеты, иногда речь идет не только о калориях, большем движении и отказе от алкоголя, но и о признании и уважении вашего типа телосложения. Независимо от того, имеете ли вы форму яблока или груши, это может стать ключом к похудению и оздоровлению. Вот некоторые изменения, которые вы можете внести…
Форма яблока
Если у вас фигура типа «яблоко», вы склонны переносить весь или большую часть веса за счет жира на животе. При этом ноги и руки остаются довольно стройными.
Типичная тяга — крахмалистые продукты, такие как хлеб и макароны, а также газированные напитки и кофеин.
Точка гормонального контроля – инсулин. Ключом к похудению для Эппл является контроль уровня сахара в крови.
Продукты, которые можно есть : чистый белок, включая курицу, нежирную говядину, свинину и рыбу. Здоровые жиры, такие как яйца, авокадо, орехи, семена, ореховое масло и жирные сыры. Листовая зелень, такая как шпинат и капуста.
Продукты, которых следует избегать : крахмалистые углеводы, фрукты с высоким содержанием сахара, кофе и газированные напитки.
Яблоки знаменитостей – Кэтрин Зета-Джонс, Коллин Руни.
План питания в форме яблока
Завтрак: 3 ст л творога с помидорами, горсть шпината.
Обед: стейк из индейки с сырыми овощами, 3 столовые ложки свежей сальсы и ½ авокадо.
Ужин: капуста, грибы и луковый омлет из 2 яиц.
Полдник: маленький пакетик соленого попкорна.
Грушевидная форма
Груши в основном набирают вес в области бедер и бедер, иногда с небольшим мешочком жира в нижней части живота. Они, как правило, больше страдают от задержки жидкости и ПМС, вызванного гормонами.
Типичная тяга — молочные продукты с высоким содержанием жира, такие как сливочный сыр, латте и жирные десерты.
Точка наблюдения за гормонами. Эстроген, если другие гормоны, такие как прогестерон, не сбалансированы, может способствовать снижению веса тела.
Продукты, которые можно есть – овощи и фрукты с высоким содержанием клетчатки. Небольшое количество белка, такого как грудка индейки и белая рыба, такая как треска, и немолочные жиры, такие как кокосовое масло и яйца.
Продукты, которых следует избегать : тяжелые сыры, сливки и соусы, кофеин и алкоголь.
Знаменитости-груши – Ким Кардашьян, Бейонсе.
План питания Par shape
Завтрак: 1 банка греческого йогурта с горстью ягод.
Обед: куриная грудка на гриле с большим зеленым салатом и 1 ч.л. масляной заправки.
Ужин: Небольшая порция трески, приготовленная в кокосовом масле, морской соли и 3 ст. л. с брокколи.
Полдник: 1 яблоко с 1 столовой ложкой орехового масла.
Форма корпуса «песочные часы»
Этот тип телосложения, как правило, набирает вес равномерно по всему телу, особенно вокруг лица, но также и круглые колени и лодыжки, придающие мягкий, округлый вид.
Типичная тяга — молочные продукты, особенно мороженое, рафинированный сахар, углеводы, такие как выпечка и сладости.
Точка наблюдения за гормонами — хозяин гормонов, гипофиз, влияющий как на кортизол, так и на инсулин.
Продукты, которые можно есть : цельнозерновые хлопья, такие как овсянка и лебеда, одна порция нежирного белка, такого как нежирная курица или рыба, много специй, таких как тмин и корица.
Продукты, которых следует избегать : молочные продукты, рафинированные углеводы и сладости.
Песочные очки знаменитостей – Кэрол Вордерман, Келли Брук.
План питания по часам
Завтрак: коктейль из 3 столовых ложек греческого йогурта, кокосового молока, ягод и щепотки корицы.
Обед: филе лосося на гриле с жареными помидорами, перцем и луком.
Ужин: куриная грудка на гриле, ½ запеченного сладкого картофеля и 3 ст. брокколи.
Полдник: 5 черносливов, горсть несоленых орехов.