Każdy traci i przybiera na wadze w różnym tempie ze względu na typ ciała, z którym się urodziłeś i sposób, w jaki każdy typ reaguje na hormony i pokarmy.
Jeśli chodzi o dietę, czasami chodzi nie tylko o kalorie, więcej ruchu i eliminację alkoholu, ale także o rozpoznanie i poszanowanie swojego typu ciała. Niezależnie od tego, czy masz kształt jabłka czy gruszki, może to być klucz do utraty wagi i poczucia zdrowia. Oto kilka zmian, które możesz wprowadzić…
Kształt jabłka
Jeśli masz sylwetkę jabłkową, masz tendencję do przenoszenia całego lub większości ciężaru przez tłuszcz z brzucha. Z nogami i ramionami dość szczupłymi.
Typowe zachcianki – produkty bogate w skrobię, takie jak chleb i makarony, a także napoje gazowane i kofeina.
Punkt obserwacyjny hormonów – Insulina. Kluczem do utraty wagi dla Apple jest kontrolowanie poziomu cukru we krwi.
Żywność do spożycia – czyste białko, w tym chuda wołowina, wieprzowina i ryby z kurczaka. Zdrowe tłuszcze, takie jak jajka, awokado, orzechy, nasiona, masło orzechowe i pełnotłuste sery. Zielone warzywa liściaste, takie jak szpinak i jarmuż.
Pokarmy, których należy unikać – węglowodany skrobiowe, owoce o wysokiej zawartości cukru, kawa i napoje gazowane.
Jabłka gwiazd – Catherine Zeta Jones, Colleen Rooney.
Plan jedzenia w kształcie jabłka
Śniadanie: 3 łyżki twarogu z pomidorami, garść szpinaku.
Obiad: stek z indyka z surowymi warzywami, 3 łyżkami świeżej salsy i ½ awokado.
Kolacja: omlet z jarmużem, pieczarkami i cebulą z 2 jajek.
Przekąska: Mała torebka solonego popcornu.
Kształt gruszki
Gruszki najczęściej przybierają na wadze w okolicy bioder i ud, a czasami w okolicy podbrzusza pojawia się niewielka torebka tłuszczu. Mają tendencję do większego cierpienia z powodu zatrzymania płynów i napięcia przedmiesiączkowego, na które wpływają hormony.
Typowe zachcianki – wysokotłuszczowe produkty mleczne, takie jak kremowy ser, latte i bogate desery.
Punkt obserwacji hormonalnej – Estrogen, jeśli inne hormony, takie jak progesteron, nie są w równowadze, może promować niższy przyrost masy ciała.
Pokarmy do spożycia – warzywa i owoce o wysokiej zawartości błonnika. Niewielkie ilości białka, takie jak pierś z indyka i biała ryba, takich jak dorsz, oraz tłuszcze niemleczne, takie jak olej kokosowy i jajka.
Pokarmy, których należy unikać – Ciężkie sery, śmietana i sosy, kofeina i alkohol.
Gruszki celebrytów – Kim Kardashian, Beyonce.
Plan żywieniowy w kształcie par
Śniadanie: 1 tubka jogurtu greckiego z garścią jagód.
Obiad: Grillowana pierś z kurczaka z dużą zieloną sałatą i 1 łyżeczką dressingu.
Kolacja: Mała porcja dorsza ugotowanego w oleju kokosowym, soli morskiej i 3 łyżkach, z brokułami.
Przekąska: 1 jabłko z 1 łyżką masła orzechowego
Kształt korpusu klepsydry
Ten typ ciała ma tendencję do równomiernego przybierania na wadze na całym ciele, najbardziej oczywiście wokół twarzy, ale także okrągłych kolan i kostek, dając miękki, zaokrąglony wygląd.
Typowe zachcianki – produkty mleczne, zwłaszcza lody, cukier rafinowany, węglowodany, takie jak ciastka i słodycze.
Hormonowy punkt obserwacyjny – Mistrz hormonów, przysadka mózgowa, która wpływa zarówno na kortyzol, jak i na insulinę.
Pokarmy do jedzenia – Pełnoziarniste płatki zbożowe, takie jak płatki owsiane i komosa ryżowa, jedna porcja chudego białka, takiego jak chudy kurczak lub ryba, dużo przypraw, takich jak kminek i cynamon.
Pokarmy, których należy unikać – produkty mleczne, rafinowane węglowodany i słodycze.
Klepsydry gwiazd – Carol Vorderman, Kelly Brooke.
Plan jedzenia klepsydry
Śniadanie: Smoothie z 3 łyżek jogurtu greckiego, mleka kokosowego, jagód, odrobiny cynamonu.
Obiad: Grillowany filet z łososia z grillowanymi pomidorami, papryką i cebulą.
Kolacja: Grillowana pierś z kurczaka, ½ batata, pieczone i 3 łyżki. brokuły.
Przekąska: 5 suszonych śliwek, garść niesolonych orzechów.